46008 strona (549)

3.3

Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe biernie

ćwiczenie

19

Pozycja wyjściowa:

Zwis tyłem na drabince, ramiona wyprostowane. Ruch:

Wytrzymać.

Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych.

—    elongacja kręgosłupa.

Wskazania:

—    plecy okrągłe,

—    plecy wklęsłe.

—    plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W ćwiczeniu występuje rozciąganie mięśni ściągających łopatki.

Z tego względu ćwiczenie nie powinno być wykonywane zbyt często.

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty tyłem do drabinki.

Ręce trzymają szczebel dosiężny. Między plecami a drabinką, na wysokości szczytu kifozy piersiowej, umieszczona pitka Ruch:

Wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych,

— redresja kifozy piersiowej. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. Zmieniając ułożenie rąk (w górę, w górę w skos, w bok) można oddziaływać na różne aktony mięśni piersiowych wielkich.

2. Wielkość piłki powinna być dostosowana do wielkości przykurczu mięśni piersiowych ćwiczącego