strona (547)

i

3.3

Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe biernie

Pozycja wyjściowa:

Stanie twarzą do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie trzymają szczebel drabinki na wysokości bioder. Ruch:

Wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

Zmieniając ułożenie rąk (w przód, w skos) można oddziaływać na różne aktony mięśni piersiowych wielkich.

ćwiczenie

16

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny przodem do drabinki w odległości ok. 0,5 m od niej. Ręce trzymają szczebel dosiężny. Ruch:

Wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

Zmieniając ułożenie rąk (w przód, w skos) można oddziaływać na różne aktony mięśni piersiowych wielkich.