strona (585)

,;i

3.4

Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynnie

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty. Plecy wyprostowane.

Gtowa wyciągnięta w górę. wzrok skierowany przed siebie.

Ruch:

Maksymalne wyciągnięcie się w górę i przetożenie woreczka z ręki do ręki.

Następnie przeniesienie rąk bokiem w dót i przetożenie woreczka z ręki do ręki za plecami.

Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych.

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsto-okrągte.

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia woreczek i ręce nie powinny dotykać podłogi.

2. Należy zwrócić uwagę na uwypuklenie klatki piersiowej i ściągnięcie łopatek.

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie.

Ruch:

Przeniesienie rąk w tył za plecy: ręka z woreczkiem dołem, a ręka bez woreczka nad barkiem. Przełożenie woreczka z ręki „dolnej" do „górnej". Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych.

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. Należy zwrócić uwagę na uwypuklenie klatki piersiowej i ściągnięcie łokci w tył. 2. £atwiejszą formą ćwiczenia jest trzymanie woreczka w ręce „górnej" i przełożenie go do ręki „dolnej".