strona (595)

3.4

Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynnie

ćwiczenie

111

ćwiczenie

112

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty tyłem do drabinki.

Biodra przy drabince.

Ręce w pozycji „skrzydełek".

Dłonie trzymają szczebel drabinki.

Ruch:

Uwypuklenie klatki piersiowej z naciskaniem łokciami na drabinkę i oderwaniem pleców od drabinki.

Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego,

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem na ławeczce.

Nogi ugięte, stopy oparte o ławeczkę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. Dłonie przy podłodze.

Pod plecami, na wysokości szczytu kifozy piersiowej, zrolowany kocyk. Ruch:

Przesuwanie wyprostowanych rąk w stronę głowy, a następnie w stronę bioder, z przyciskaniem dłoni do podłogi. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych.

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

Jeżeli w czasie ćwiczenia występuje pogłębienie lordozy lędźwiowej, to należy przyciągnąć kolana do klatki piersiowej.