442 443 (3)

442    URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE

Ćwiczenie 7:

Pozycja wyjściowa - jak w ćwiczeniu 5.

Ruch: Uniesienie lewej nogi w górę z jednoczesnym wypychaniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa w tył i dociskaniem lewej dłoni do podłoża - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenie 8:

Pozycja wyjściowa - jak w ćwiczeniu 5.

Ruch: Podciągnięcie lewego kolana w kierunku klatki piersiowej z oparciem stopy lewej o podłoże - wypychanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w tył z jednoczesnym dociskaniem dłoni i stopy do podłoża - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenie 9:

Pozycja wyjściowa - klęk podparty, kolana rozwarte na szerokość bioder, stopy w zgięciu podeszwowym, pięty złączone, dłonie oparte o podłoże skierowane do wewnątrz, łokcie w lekkim zgięciu na zewnątrz.

Ruch: Wciąganie brzucha z jednoczesnym wypychaniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa w górę i wyciągnięciem ręki lewej w przód. Mocne dociśnięcie obu podudzi i dłoni prawej do podłoża - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenie 10:

Pozycja wyjściowa - jak w ćwiczeniu 9.

Ruch: Wciąganie brzucha z jednoczesnym wypychaniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa w górę i wyciągnięciem lewej ręki do przodu, zaś prawej nogi do tyłu. Mocne dociśnięcie podudzia lewego i dłoni prawej do podłoża - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.