426 427 (4)

426 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE

4. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu na ławeczce, ręce wyciągnięte do przodu: (a) - chwyt rękami za obrzeże ławki i podciąganie całego ciała do przodu - do momentu zbliżenia rąk do barku (b), następnie odepchnięcie się do tyłu i powtórzenie podciągnięcia. 6-8 sekund; 8-10 powtórzeń.

5. Leżenie na brzuchu na skośnej ławce, ręce wyprostowane, trzymają za specjalne uchwyty z boku ławki (a)

a

b

- podciągnięcie się ku górze i ponowienie ćwiczenia (b). a

6. Leżenie na brzuchu na skrzyni, ręce trzymają ekspandery (a)

- naprzemienne rozciąganie ekspanderów (b). 6-8 sekund; 8-10 powtórzeń.