65003 strona (645)

3.6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane

i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta przed siebie, wzrok skierowany w podłogę.

Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok, trzymają uchwyty ekspandorów.

Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

(Ekspandory zamocowane przed ćwiczącym.)

Ruch:

Przeniesienie wyprostowanych rąk bokiem do bioder. Oddziaływanie:

-    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

-    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

211

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

2. Siła napięcia ekspandora musi zapewniać wykonanie ćwiczenia z zachowaniem poprawnej postawy i w pełnym zakresie ruchu.

3. Zamiast ekspandorów można użyć linek i systemu ciężarkowo-bloczkowego.

ćwiczenie

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty. Plecy wyprostowane.

Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie.

Ręce w pozycji „skrzydełek", trzymają uchwyty ekspandora.

Gumy ekspandora przed klatką piersiową.

Ruch:

Wyprost rąk w bok z rozciągnięciem ekspandora. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1. Siła napięcia ekspandora musi zapewniać możliwość wykonania ćwiczenia z zachowaniem poprawnej postawy 2. Gumy ekspandora przez cały czas powinnny być blisko klatki piersiowej.

212