55850 strona (663)

3.6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić pogłębienie lordozy lędźwiowej. Współćwiczący powinni zachować poprawną postawę.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone. Laska trzymana oburącz za końce przylega do klatki piersiowej.

Po obu bokach ćwiczącego partnerzy w przysiadzie, trzymają laskę za końce. Ruch:

Współćwiczący prostując nogi przechodzą do stania i unoszą laskę wraz z ćwiczącym. Ćwiczący utrzymuje cały czas laskę przy klatce piersiowej. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu. — wzmacnianie mięśni pośladkowych

i kulszowo-goleniowych. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

2.