strona (655)

3.6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki

ćwiczenie

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem twarzą do drabinki.

Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce ugięte.

trzymają nachwytem szeroko pierwszy    tt    '* J

szczebel drabinki. Pod brzuchem,

w okolicach pępka, zrolowany kocyk.    1

Ruch:    1

Ciągnięcie w górę szczebla drabinki — próba ..uniesienia" drabinki.

Oddziaływanie:

wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.    ■:

]ir<    gr/bicui I

Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi a łokcie powinny być uniesione.

ćwiczenie

232

Pozycja wyjściowa:

Zwis tyłem na drabince na rękach ugiętych. Nogi wyprostowane i złączone.

Ruch:

Wytrzymać.

Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

—    elongacja kręgosłupa.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

—    plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.