strona (653)

3.6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki

ćwiczenie

227

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem na kocyku na dwóch ustawionych skośnie i złączonych bokami ławeczkach. Nogi ugięte, stopy w górze, między kolanami trzymana piłka ciężka. Dłonie trzymają brzegi ławeczek nad głową. Ruch:

Ślizg po ławeczkach w górę. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, — wzmacnianie mięśni brzucha.

—    elongacja kręgosłupa.

Wskazania:

—    plecy okrągłe.

—    plecy wklęsłe,

—    plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

Kąt pochylenia ławeczek i ciężar piłki powinny być dostosowane do możliwości ćwiczącego.

ćwiczenie

228

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na kocyku na skośnie ustawionej ławeczce. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta przed siebie, wzrok skierowany w ławeczkę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. Dłonie trzymają szczebel drabinki (szeroko) powyżej zaczepu ławeczki.

Ruch:

Ślizgi po ławeczce w górę i w dół przez ugięcia i wyprosty rąk. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku,

—    elongacja kręgosłupa.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

-    - plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do kocyka. Kąt pochylenia ławeczki zależy od możliwości ćwiczącego.