strona (657)

3.6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Współćwiczący w siadzie klęcznym. przed kolegą, twarzą do niego, trzyma dłonie na łokciach partnera. Ruch:

Uniesienie rąk przeciwko oporowi współćwiczącego. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

		r—
1 .		•
		pr
	t
	p
		...
	c	Ł---
		S_
	ST

Uwagi:

1. Opór stawiany przez współćwiczącego powinien umożliwiać uniesienie łokci do linii barków lub wyżej.

2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. Ręce ułożone w „skrzydełka" leżą na podłodze. Pod plecami, na szczycie kifozy piersiowej, zrolowany kocyk. Współćwiczący w klęku przy głowie kolegi, z dłońmi podłożonymi pod łokcie partnera. Ruch:

Współćwiczący stara się podnieść łokcie kolegi. Ćwiczący oporuje. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. Siła użyta przez współćwiczącego powinna zapewniać możliwość wykonania ćwiczenia z utrzymaniem poprawnej postawy — łokcie powinny być blisko podłogi.

2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.