56097 strona (661)

3.6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki

Uwagi:

Ćwiczący powinien utrzymywać klatkę piersiową przy podłodze, a łokcie w górze.

2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.

1.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na kocyku, twarzą do drabinki. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta przed siebie, wzrok skierowany w podłogę. Ręce ugięte, trzymają szeroko pierwszy szczebel drabinki. Współćwiczący klęczy za partnerem, trzyma dłońmi nogi kolegi w okolicach kostek. Ruch:

Współćwiczący. ciągnąc kolegę za nogi. stara się odciągnąć go od drabinki. Ćwiczący oporuje, starając się utrzymać głowę przy drabince. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku.

—    elongacja kręgosłupa.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

—    plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

ćwiczenie

Uwagi:

W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców, opuszczenie głowy ani łokci.