55159 strona (635)

3.6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki

ćwiczenie

191

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce leżą na podłodze wzdłuż tułowia. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Uniesienie rąk z maksymalną rotacją zewnętrzną. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

— rozciąganie mięśni piersiowych,

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok, uniesione nad podłogą. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch:

Przeniesienie wyprostowanych rąk nad podłogą w tył z maksymalną rotacją zewnętrzną (próba klaśnięcia grzbietem dłoni w grzbiet drugiej dłoni). Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku,

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

A

B

ćwiczenie

192

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.