strona (734)

Plecy wklęsłe

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane uniesione do kąta ok. 45°. założone jedna na drugą. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze.

Ruch:

Noga „dolna" dąży do pionu, noga „górna" oporuje. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha,

— wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo-goleniowych nogi „górnej”. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

Należy zwrócić uwagę na zachowanie bezpiecznego kąta pracy nóg.

ćwiczenie

382

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone, oparte stopami o drabinkę, tworzą z podłogą kąt ok. 45°. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Ruch:

Uniesienie wyprostowanych i złączonych nóg do pionu. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe.

—    plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.