strona (740)

Plecy wklęsłe

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane leżą na podłodze przy głowie.

Ruch:

Ugięcie nóg z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej i jednoczesne uniesienie rąk. głowy i barków, z chwytem dłońmi za kolana.

Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do podłogi.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem.

Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Ruch:

Wyprost nóg w stawach kolanowych (bez ruchu w stawach biodrowych, nogi uniesione do kąta ok. 45°), z równoczesnym uniesieniem głowy. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia barki powinny przylegać do podłogi.

2. Należy zwrócić uwagę na zachowanie bezpiecznego kąta pracy nóg.

226