Converted
010011

Skok przez konia wszerz

Technika wykonania

Odskocznia ustawiona dość daleko od przyrządu. W pierwszej fazie lotu nogi wysoko uniesione w górą, tak aby biodra były przynajmniej na wysokości barków, potem rozkrok z lekkim, krótkotrwałym załamaniem w biodrach. W momencie mocnego ódepchniącia sią rękami od przyrządu, po którym w drugiej fazie lotu następuje wyprost całego ciała przez uniesienie górnej części tułowia i łagodne lecz szybkie przeniesienie bioder w przód ze wznosem ramion W bok, doskok na nogi złączone (rys. 104).

Skok przez skrzynię lub konia wzdłuż Technika wykonania

Odskocznia ustawiona daleko, rozbieg dłuższy i szybszy, odbicie mocniejsze. Po odbiciu następuje pociągnięcie nóg w tył w górę z dalekim wyciągnięciem ramion w przód, głowa na wprost. W momencie lotu nad przyrządem mięśnie napięte, tułów wyprostowany, dłonie opierają się na najdalszej części przyrządu. Odepchnięcie z rąk następuje w chwili wychylenia barków w przód, z jednoczesnym rozkrokiem w locie, po czym energiczny wyprost w biodrach oraz pociągnięcie ramion przodem w górę. Wydłuża to drugą fazę lotu. Przed samym dosko-kiem lekkie załamanie w biodrach z wysunięciem nóg w przód do półprzysiadu (rys. 105).

Błędy:

—brak koordynacji wymachu ramion z odbiciem — niski, płaski ibt*

—    po odbiciu załamanie w biodrach i nogi poniżej barków,

—    za wczesny, bo przed dochwytem rękami, rozrzut nóg,

—    ugięcie nóg,

—    zły układ głowy — przesadne opuszczenie lub zadarcie,

—    za wczesne oparcie rąk i za mocne wychylenie barków w przód,

—    za długie przetrzymanie rąk na przyrządzie,

—    brak odepchnięcia się z rąk w górę i pozostawienie ich między nogami,

—    brak pociągnięcia ramion w górę i wyprostu bioder*

—    dochwyt rękami za bliski, nierówny, niejednoczesny, z prze-chwytami lub przeskokami (dotyczy skoku wzdłuż).

Metodyka nauczania

1.    Podskok z miejsca lub z rozbiegu i z odbicia obunóż, wyskok w górę z rozkrokiem w locie.,

2.    Jak wyżej w miejscu, lecz z pomocą współćwićzą-cego stojącego z tyłu i pomagającego chwytem w pasie.

3.    Z podporu leżąc przodem, odbiciem palcami nóg unieść biodra w górę i przejść do skłonu podpartego w rozkroku.

4.    Ćwiczący stojąc na odskoczni ustawionej 50 cm od drabinek wykonuje dwa podskoki w miejscu, a z trzecim podskokiem cofa proste nogi w tył, opiera równocześnie ręce o drabinki i odpycha się od nich do zeskoku na odskocznię.

5.    Stojąc na odskoczni cztery podskoki w tempie i przeskok rozkroczny ponad kozłem ustawionym wszerz, a później wzdłuż.

173