Converted
010015 (2)

Techniku wykonania

IFPrzerrut .bokiem należy rozpoczynać z ustawienia przodem do kierunku ruchu, Ramiona wznieść w górę w przód 1 wykonać wykrok lewą noga (przy przerzucie w lewo). Pochylając «ię w przód odepchnąć się prawa noga 1 przenieść ciężar ciało w przód na ugiętą lewą nogę. Po odbiciu się prawą nogą wykonać nią zamach w ty 1 i oprzeć lewą rękę na podłożu w odległości jednego . kroku od lewej nogi (ręka palcami skierowana .w lewo),. Równocześnie z zamachem prawej nogi następuje odbicie z lewej. Opierając lewą rękę o podłoże najęty obrócić aię na niej w lewo, ustawiając barki i tułów bokiem do kierunku ruchu. Następnie oprzeć prawą rękę o podłoże (palce również skierowane w lewo) i przejść do stania na rękach. Ręce ustawione są w odległości nieco większej od szerokości barków. Nie zatrzymując ruchu .przerzutu dala w bok 1 trzymając nogi w szerokim rozkroku, postawić prawą nogę (zamachową) na podłożu w odległości jednego kroku od prawej ręki 1 oderwać lewą rękę. Odapchnlędem prawej ręki wyprost do postawy na prawej nodze, ramiona w górze, lewa noga uniesiona w górę w bok. Następnie postawić lewą nogę na podłożu 1 przejść do pozycji w rozkroku z ramionami w bok.

Przerzut bokiem należy wykonać bez fazy lotu z kolejnym postawieniem rąk i nóg w równych odstępach czasu. Ręce i nogi należy stawiać na jedne) linii. Ruch dała zachodzi w płaszczyźnie czołowej (rys. 9).

Rv*< a

Metodyka nauczania

1.    Przysiad rozkroczny — mocnym odbici cm kolejne ustawienie rąk i stóp w linii prostej, tułów załamany.

2.    W skłonie podpartym wysokie przeskoki z nogi na

3.    Przeskoki zawrotne nad ławeczką gimnastyczną z oparciem rąk o przyrząd. (Odbiciem jednej nogi I za* machem drugiej przeskok nad przyrządem, nogi w na mktm rozkroku, lądowanie na nogą zamachową).

4.    Te same przeskoki ponad wepółć wtczącym znajdują* . cym sią w klęku podpartym z oparciem rąk o podłogę. (Ćwiczenie to dobrze Jest przerabiać od razu w obie

*" 6. Stanie na rękach w rozkroku — z pomocą Jednego lub dwu w spółćwlezących przenoszenie ciątaru ciała z ręki na rękę.

6, Przerzut bakiem przy pomocy współćwtczącego. który chwyta z tyłu akrryznie za biodra i posuwa się z ćwi-

* 7. Przerzut bokiem ponad przeszkodą, np. *it« w*»iką_

l « ti i W inkdt p—tiort. kMr tekiąn pokonuj* pru* nfccOę itwilsą Oo s|s>iiin psu, ui*tj lądaS wykonania pn*> ikska s pMU*i w wytirsku, t lutojma postawisniass rąk l nóe [ąs j«Sas| nart, k sanno w rotfcnkn. Zwracać osin aa coraz [wyżsi* nrasotiMM alg u co połoiosia (taomp w staniu na rąSam. W tae wase ćwiczący doi; kalii stopniowo do wlaiet-we) turmy pneratn batłwa z nilajscs.

t h. Przerzut bokiem z zatrzymaniem w fazie stania na rękach, następnie dojście do pozycji końcowej (z pomocą ■Hpólćwtcząeego),

.9. Przerzut bokiem między dwiema Uniami, czy też i pasami od kółek łub materacami.

I: Po opanowani u przerzutu z miejsca należy nauczać kolejno: przerzutu bokiem po podskoku tempowym z mar-jszu. z biegu, a następnie łączyć po 2—3 przerzuty borkiem.

~ Przerzuty bokiem można wykonywać z różnych pozycji i łączyć z innymi ćwiczeniami, na przykład: