plik0030

10.    Cizg na pieni.

11.    Skryty 70 sztangg w karku (iw. mm. grzbietu)

II. Skrętoskłcny ze szungz na karku (iw. mm. grzb.etu).

13.    Przysiad ze sztangg na piersi.

14.    Przysiad ze sztang) na karku.

IS Wspięcia zc szunga na karku (iw. suwów skokowych).

16.    Z półprzysiadu wyskok.

17.    Podskoki pajac* do rozkroku zc szłanj* na karku.

18.    Z przysiadu wyskok.

19.    Rwanie na nożyce.

20.    Podskoki pajaca do rozkroku z wybiciem szungi w górę.

21.    Podskoki jednonóż i obunóż.

Uwaga. Ćw.cienia ogólnokondycyjne dla pocz^ckujęcych padano w VII tomiku serii pc. ..Rzut miotem" B. Masłowskiego i S. Zieleniewskiego.

dla początkujących i małozaawansowanych

Sezon przygotowawczy 1S.XI—15.V

Okręt zaprawy ogólnorozwojowej 15.XI—15.1

Zodonio: rozwój i wzmocnienie ogólne organizmu, szczegółu c wytowianie braków w sprawności ogó!ne|

ALrjjce

trtningu: 3 x ula lub hala I x teren

Pnykładnwy cykl tygodniowy

| Duch (|[adM	Akcent,	Cul tlHiau
V.TOM< Mh	Tr#nirtf of^norofwo^łny tUntnty tKliniki rotA/ch rT«*6w	Hm.
| CZWARTfK ula	łicmtmy techniki pchnięcia kulą | lila cjOlna.	120 min.
HRTIK ***	Trening ogAlnoiozwc^owy + elewenty techniki rożny ih rzotAw	min.
NIEDZIC IA	Mali cabawa b»f»»a f rzuty ayi(<cir rape-tkanym w terenie	♦Orni*.

Sala. Prócz ogólnie znanych środków rozwojowych stosowanych w sali miotacz musi włączać do zaprawy ogólnorozwojowej elementy techniki twojej konkurencji I pokrewnych z użyciem pliki utzatej l lekarskiej.

'•V tremngu sitowym zwrócić uwagę na wszechstronne przygotowani, siłowe — przez stosowanie nie tylko ćwiczeń z użyciem sztangi. ale tikże zapasów, akrobatyki. ćwiczeń ciężarkami, workiem z piaskiem I ćwiczeń na przyrządach gimnastycznych.

Teren. W mzlej zabawie biegowej o normalnym przebiegu miotacz po wir.ion wykonywać duże ilości skoków l rzutów w różnych płaszczyznach spizętem napotkanym w terenie. Przy dobrych warunkach śmeżnyc . wskazane |cst narciarstwo, saneczkowanie a obok tego jazda na łyżwach

Okres zaprawy specjalnej IS.I—31.111

ZadorłJo: kontynuowanie rozwoju ogólnego oraz stosowanie ćwiczeń sp* cplnych na wyrób eme I wzmocnienie grup mięśniowych cypc. wych dla pchnięcia kulą.

Miejsce

tre.aingi/, 2 x sala lub hala 2 x boisko i sala I X teren