0000007 2

14 Jak przeciwdziałać bólom kręgosłupa

Iki bodziec, jak dźwignięcie walizki lub spocenie się w przeciągu, by dostać np. ataku lumbago,

Powrót do zdrowia wymaga wytrwałości

Z drugiej strony, kilka tygodni sportu i zwiększonej aktywności fizycznej to i tak za mało, by zniwelować skutecznie efekty wieloletnich zaniedbań, nieprawidłowych przyzwyczajeń oraz nabytych przez lata wad postawy. Taka sytuacja wymaga regularnego treningu ruchowego i wyrobienia nawyku autokorekty przyjmowanej przez siebie postawy — dopiero wtedy program przeprowadzanych samodzielnie ćwiczeń, mających na celu poprawę zdrowia, nabierze sensu. Tym właśnie kierowaliśmy się, w doborze ćwiczeń przedstawionych w naszej książce: można je wszystkie bez trudu włączyć do programu codziennych zajęć.

JAK PRZECIWDZIAŁAĆ BÓLOM KRĘGOSŁUPA?

Aby uzyskać dokładniejszą odpowiedz na to pytanie, należy je rozłożyć na trzy pytania szczegółowe, które brzmią: co możemy uczynić, by przeciwdziałać bólom kręgosłupa? Co pragniemy w tej sprawie zrobić? Jakiej pomocy mogą udzielić nam inni?

Problem

motywacji

Na pytanie, jak powinniśmy postępować i jakiej pomocy możemy oczekiwać od innych, odpowiemy szczegółowo w dalszych rozdziałach naszej książki. Pozostaje zatem do wyjaśnienia kwestia woli, czyli problem należytej motywacji. Skuteczna i trwała zmiana nawyków — w tym również myślowych — wymaga wiele samozaparcia, cierpliwości i samodyscypliny. Ponieważ nie jest to wcale proste, nie powinniśmy nigdy zmuszać się do wykonywania rzeczy przerastających nasze możliwości czasowe lub fizyczne. Podobnie jak w wielu innych przedsięwzięciach, potrzebne nam są bowiem pozytywne bodźce w postaci drobnych chociażby sukcesów, satysfakcji z tego, ze podjęty trud owocuje, że nasz wysiłek przynosi wymierne korzyści. Niewielkie korekty wadliwej postawy lub sposobu poruszania się, które mimo swojej prostoty dają odczuwalną poprawę, mogą wzmocnić motywację do podejmowania dalszych wysiłków, Takimi małymi, zachęcającymi sukcesami mogą się stać np. odczuwalne skutki poprawienia sposobu siedze-

nia przy pracy lub podparcia poduszką klinową kręgosłupa podczas jazdy samochodem. Zachętą może tez być dobroczynny wpływ kilku tylko za to dobrze dobranych i poprawnie wykonanych — ćwiczeń fizycznych. Wszystko to może stanowić pierwszy krok w odciążeniu pleców, a tym samym — w zmniejszeniu bólu i innych dolegliwości związanych z kręgosłupem.

Bóle pleców to dolegliwość, w której zwalczaniu szczególnie wiele zależeć może od nas samych. W tym celu powinniśmy starać się odzyskać swój indywidualny, zagubiony dawno, naturalny model postawy i zachowań ruchowych odpowiadających konstrukcji naszego ciała. Wola treningu musi się jednak liczyć z możliwościami fizycznymi, o czym pamiętać powinni zwłaszcza mężczyźni.

„Metoda

naturalna”

Reasumując — na „naturalne" leczenie bólów kręgosłupa składa się zrozumienie własnej sytuacji i poznanie mechanizmu powstawania nieprawidłowości w obrębie układu ruchowego oraz własna inicjatywa, wola zmiany istniejącego stanu rzeczy. Warunkiem powodzenia „metody naturalnej" jest zrozumienie zachodzących współzależności w celu świadomego oddziaływania w korzystnym dla zdrowia kierunku. Wiedza ta daje klucz do poznania i opanowania szeregu różnorodnych metod terapii, omawianych w niniejszej książce w powiązaniu z opisem dolegliwości, w których metody te znajdują zastosowanie.