0000062 2

124 Odpowiedzi na często zadawane pytania

służący utrzymaniu właściwej postawy ciała. Które z opisanych przez nas ćwiczeń włączycie do swej codziennej gimnastyki zalezeć będzie od Waszych indywidualnych potrzeb Na ogół najbardziej wymagają wzmocnienia mięśnie grzbietu znajdujące się w okolicach krzyża i mięśnie brzucha (-> ćwiczenia str. 99 i 101). Treningiem jest już samo utrzymywanie przez dłuzszy czas prawidłowej, wyprostowanej postawy.

Joga (-» str. 111) stanowi dobry trening izometryczny postawy, podobnie niektóre dalekowschodnie szkoły walki, jak np. taekwondo.

Jako trening o charakterze wytrzymałościowym polecamy:

Zalecane

formy

treningu

•    Bieganie w miękkich butach po możliwie miękkim podłożu. Bieg powinien się odbywać w takim tempie, by móc prowadzić rozmowę z biegnącym obok partnerem Jeżeli chcecie biegać szybciej, powinniście podczas biegu robić dłuższe przerwy na marsz, w przeciwnym wypadku może dojść do przeciążenia układu krążenia.

•    Daleki, szybki i wytrwały marsz jest równie dobrą formą treningu wytrzymałościowego, co bieg.

•    Innym dobrym treningiem wytrzymałościowym jest pływanie; przy pływaniu „żabką” nie należy jednak unosić głowy zbyt wysoko nad powierzchnię wody, by uniknąć zadzierania w górę kręgosłupa szyjnego. Bardziej zalecane jest pływanie stylem grzbietowym.

•    Jazda na rowerze jest nie tylko zdrowa i przyjemna, ale może stanowić formę treningu wytrzymałościowego. Należy jednak zwracać uwagę na prawidłowe wzajemne ustawienie kierownicy i siodełka, by nie garbić się nad zbyt niską kierownicą, ponieważ w takiej sytuacji odruchowo wyginamy szyję do tyłu.

Uprawianie niektórych rodzajów sportu obwarowane jest pewnymi zastrzeżeniami:

Przeciw

wskazania

•    Tenis i golf mogą być korzystne dla zdrowia tylko wówczas, jeśli opanuje się właściwą technikę gry, jeśli ćwiczy się na dobrym podłożu i w odpowiednim obuwiu. Wszystkie uderzenia szarpiące mięśnie są dla nich niebezpieczne, podobnie jak skrętoskłony, których w tych sportach nie da się uniknąć. Trening tenisowy nie powinien trwać zbyt długo, wskazane są częste przerwy.

•    Podobnie, skutki zdrowotne jazdy konnej to kwestia poziomu umiejętności i należytego opanowania techniki; stopień kompresji kręgosłupa w czasie uprawiania tej dyscypliny sportu zależy głównie od stanu wytrenowania mięśni grzbietu i należytej postawy ciała podczas jazdy.

Jakość

obuwia

•    Skutki zdrowotne gier zespołowych uprawianych w hali zalezą w dużej mierze od jakości używanego obuwia.

•    Ryzyko urazu podczas gry w piłkę nożną jest bardzo wysokie nie tylko z powodu częstych uderzeń, naciągnięć mięśni i stłuczeń w obrębie nóg, ale — co gorsza — również w obrębie kręgososłupa. Małe i z początku nie zauważone urazy ujawniają się często dopiero po pewnym czasie i mogą stać się przyczyną ostrych dolegliwości.

Aerobik

•    Zdrowotne skutki aerobiku zależą bardzo od umiejętności osoby prowadzącej zajęcia. Błędem najczęściej popełnianym przez ćwiczących jest zbyt szybkie tempo gimnastyki; sprawia ono, że ćwiczenia, które wykonywane powoli i w sposób kontrolowany mogłyby być pożyteczne dla organizmu, tracą swój sens, nie dają zamierzonego efektu a nawet mogą okazać się szkodliwe dla zdrowia.

Co to jest reumatyzm?

Często w związku z bólami kręgosłupa pada pytanie, czy ich źródłem nie jest reumatyzm. Ponieważ pojęciem reumatyzmu określa się bardzo wiele chorób i różnych dolegliwości, podjęto wysiłek ich sklasyfikowania. Jednolitą systematykę bardzo wielu objawów schorzeń reumatycznych opracowało i zaleciło do stosowania Międzynarodowe Towarzystwo Reumatologiczne. Spośród objawów ujętych w tej systematyce opiszemy pokrótce tylko te, które pozwolą zrozumieć, co należy właściwie rozumieć przez reumatyzm.

Reumatyzm

stawowy

Klasyczną postać reumatyzmu stawowego tj. tzw.,,gorączkę reumatyczną” wywołuje ten sam czynnik, który powoduje szkarlatynę, paciorkowiec beta-hemolityczny. Bakteria ta wywołuje proces chorobowy objawiający się gorączką i ostrym zapaleniem dużych stawów (np. kolanowych lub łokciowych) o gwałtownym przebiegu. Zapalnie zmienione stawy są obrzęknięte, zaczerwienione, rozgrzane i bardzo bolesne Z upływem lat następuje deformacja i ograniczenie ruchomości zaatakowanych przez bakterię stawów.