10620523i7288290389780d90691807479059535 n

zamiast słodyczy jada; owoce

bary fastfood ^ omijaj dużym lukiem 4^

sięgaj po stryczkowe

w 1001 wyeliminu. czekoladę, i mne słodycze

ptj chude mleko, codziennie jedz jogurt naturalny, pomocne będą serki sery białe

zamiast soli używa; różnych przypraw i ziół

stawiaj na mięso -drobiowe.

kilka razy w tygodniu jedz ryby

warzywa to Twoi najwięksi sprzymie-zoóey, wybiera, warzywa k w różnych " barwach

wystrzegaj się alkoholu

un kaj mięsa i wędlin wieprzowych

owoce suszone są wartościowe lecz bardzo kaloryczne

orzechy jedz o<azjonalme ub codzienn e, lecz po kilka sztuk

wybieraj

ciemne pieczywo bułki grahamki. grube kasze, i maka-ony ł pcłroziarmstc.

ser żółty jest bogaty w wapń lecz bardzo kaloryczny

ziemniaki, / białe pieczywo^ i makarony acaj w niewielkich ilościach