tuki er 3x w mieś!
nica -4x w mieś.
nabiał/suplcmenty wapnia - raz dziennic
0-2 razv dziennie
strączkowe, orzechy codziennie
warzywa - do woli , owoce - raz dziennie
ziarna z grubego przemiału, kasze, oleje roślinne większość posiłkóv
ruch - codziennie min. 30 minut