11 prawidłowa postawa(3)

22 • Jak się Przygotować

22 • Jak się Przygotować

Prawidłowa

Postawa

Jak utrzymać prawidłową postawę podczas masażu

Utrzymanie prawidłowej postawy podczas masażu jest bardzo ważne. Zajmując się ciałem innej osoby, nie powinniśmy uszkadzać własnego. Prawidłowa postawa sprzyja głębokiemu oddychaniu i zapobiega zmęczeniu. Aby ją osiągnąć, należy starać się oprzeć ciężar ciała na dolnej części kręgosłupa. Plecy i kark powinny być wyprostowane, barki nie mogą być ani zbyt napięte, ani zgarbione.

GŁOWA PROSTO

Nieprawidłowo trzymana głowa może bardzo obciążać mięśnie karku. Próbuj trzymać głowę w linii kręgosłupa.

Wyobraź, sobie, ż.e ktoś pociąga cię delikatnie za włosy do góry.

MASOWANIE JEDNEJ STRONY

Bardzo ważne jest utrzymanie równowagi przy masowaniu z pozycji bocznej. Najlepiej jest klęczeć z rozwartymi udami. Masując w tej pozycji, należy unikać skrętów kręgosłupa; lepiej przesunąć się lak. aby masowana część tułowia była dokładnie przed rękami.

Górna Część Ciała

Trzymaj ramiona szeroko, staraj się rozluźnić. Pracujące ręce nic powinny zbytnio oddalać się od tułowia, a klatka piersiowa nic może być zbyt ściśnięta.

Kręgosłup Cały czas pamiętaj

0    prostowaniu kręgosłupa.

Nic ściągaj ramion do przodu

1    nic garb się. Reaguj

na każdy sygnał świadczący o zbytnim napięciu twych mięśni.

PODUSZKA

Masując głowę siedź lub klęcz wygodnie na poduszce.

Głowa

Podnosząc rękę, głowę lub nogę partnera zawsze pamiętaj o prawidłowej postawie.

Plecy najwygodniej jest masować klęcząc okrakiem ład partnerem. Z tej pozycji możesz wykonywać długie mchy wprzód, nie narażając się na skręcanie kręgosłupa i przemęczenie mięśni. Klęknij z kolanami na wysokości bioder partnera. Pozycja ta umożliwi ci wzmocnienie pracy rąk ciężarem ciała.

—* Aby zachować odpowiednią odległość od ciała partnera, prostuj i uginaj kolana

Aby głębiej -penetrować, zatrzymuj ręce

i przyciskaj

OKRAKIEM

3*

i ł.UGIE RUCHY ^: ty długich ruchach musisz miętać o równowadze. v suń do przodu rękę iętą w łokciu.

SIEDŹ WYGODNIE

Poniżej: Masując małą powierzchnię, na przykład stopę, wybierz wygodną siedzącą pozycję. Poduszka stanowi podparcie dla miednicy.

*    Noga

>y ta pozycja ■ '\ ła wygodna.

•    l'^r/yj ugiętą

nogę

'odłogę.

DŹWIGNIA

Powyżej: Podczas wyrzutu tułowia do przodu oprzyj się na wysuniętej nodze ^k i pochyl do przodu. Cofając się usiądź B na drugiej nodze.

Poduszka

Poduszka położona pod kolanami partnera ułatwia mu rozluźnienie mięśni.

Podparcie Stopy Masowaną stopę partnera wygodnie jest oprzeć na swojej nodze.