15(1)

siadu wskazane jest u kobiet, u których wykonano nacięcie krocza. Taki sposób wstawania pozwala odciążyć mięśnie krocza i odbarczyć dno miednicy, co zmniejsza ucisk narządów wewnętrznych.

Ryc. 47 a—d

I

Ćwiczenie 3

Od początku połogu zwracamy uwagę na prawidłową postawę w pozycji stojącej, a więc głowę unosimy wysoko, klatkę piersiową wysuwamy lekko do przodu, brzuch i pośladki napinamy, nogi ustawiamy blisko siebie.

W skorygowanej postawie stojącej ćwiczymy:

a)    marsz w miejscu,

b)    podczas chodzenia stosujemy „chód Japonki" (uda złączone, nogi wykonują ruch w stawach kolanowych i skokowych).

Ćwiczenia 4

W pozycji leżącej na brzuchu — przeciągnąć się; ręce wyciągnięte przed sobą i złączone, nogi wyprostowane i złączone. Unieść głowę i wyciągać jak najdalej ręce do przodu, z jednoczesnym napięciem mięśni brzucha i pośladków — wytrzymać, a następnie rozluźnić się.

Ryc. 48

Ćwiczenie 5

W pozycji na plecach — energiczne ćwiczenie stóp. Nacisnąć na podłoże, napiąć łydki i uda — wytrzymać i rozluźnić.

Ćwiczenie 6

W pozycji leżącej na plecach, krążenie stóp w prawo, następnie w lewo.

Ryc. 49

Ćwiczenie 7

W pozycji leżącej na plecach, naprzemienne lub jednoczesne zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp.

63