19(1) 3

II okres połogu (od 7 doby do 6 tygodni)

W tym okresie połogu ćwiczenia wykonujemy w różnych pozycjach, a więc: w pozycji leżącej, klęczącej i stojącej. Ćwiczenia są bardziej intensywne. Szczególną uwagę zwracamy na usprawnianie mięśni dna miednicy i brzucha.

Usprawnianie zaczynamy od powtórzenia wszystkich ćwiczeń z I okresu połogu.

Ćwiczenie 1

Leżenie na plecach. Maksymalne ugięcie nóg — wdech (a), następnie wyprost i powolne opuszczanie nóg wyprostowanych — wydech (b).

a

b

Ryc. 70 a, b

Ćwiczenie 2

Leżenie na plecach, nogi zgięte. Unieść biodra, silnie napiąć mięśnie dna miednicy, wytrzymać, rozluźnić i powrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3

Leżenie na brzuchu, tułów oparty na przedramionach (a). Unieść wyprostowaną lewą nogę do góry z równoczesnym odchyleniem głowy w tył — wdech, opuścić — wydech (b). To samo wykonać lewą nogą.

b

■Ryc. 71 a, b

Ćwiczenie 4

Leżenie na brzuchu, dłonie oparte na wysokości klatki piersiowej (a). Odchylić tułów i głowę do tyłu z równoczesnym prostowaniem rąk — wdech; powrót do leżenia — wydech (b).

b

Ryc. 72 a, b

Ćwiczenie 5

Leżenie na boku, nogi wyprostowane. Unieść nogę do góry — wdech, opuścić — wydech. To samo wykonywać na drugim boku.

71