76 77

Jazda rowerem

Jazda na rowerze przeżywa teraz prawdziwy boom. Należy przestrzec jednak przed bezmyślnym używaniem rowerów wyścigowych, ponieważ wymuszają one nieprawidłową, zgarbioną pozycje kręgosłupa. Nierówności nawierzchni dróg nie są w takim wypadku tłumione przez krążki międzykręgowe osiowo lecz poprzecznie. Mięśnie ramion, barku i tułowia wykonują pracę statyczną. Głowa wciśnięta w ramiona dodatkowo sprzyja niekorzystnym obciążeniom.

Także tutaj obowiązuje reguła, że kręgosłup powinien zacho-

Ocena:    **_

+ proste ruchy, możliwość szybkiej nauki +    wzmacnia układ krążenia i serce

+    warunkiem jest ustawienie kierownicy

na odpowiednim poziomie — niekorzystne obciążenia przy rowerach wyścigowych

wać swoją formę naturalną, to znaczy wygięcia fizjologiczne. Prawidłowe ustawienie kierownicy pozwoli na wyprostowanie tuło wia i utrzymanie głowy w linii przedłużenia kręgosłupa.

Narciarstwo zjazdowe

Uprawianie tego sportu nie jest zalecane z powodu dużych nacisków na krążki międzykręgowe, wywołanych pozycją narciarza i ruchami skrętnymi tułowia. Nierówności stoku i jazda w pozycji zgiętej, zgarbionej prowadzą do największych obciążeń, które mogą dodatkowo zwiększyć istniejące już zagrożenie krążków międzykręgowych. W rezultacie może dojść nawet do wypadnięcia jądra krążka międzykręgowego lub jeg( uwypuklenia.

Jest jednak wielu narciarzy cierpiących na dolegliwości kręgosłupa, którzy od wielu lat uprawiają ten sport i jest im nie zwykle trudno z niego zrezygnować. Decydujący jest fakt, że na-nymi mięśniami tułowia, które pomogą stabilizować tułów we wszystkich sytuacjach. Dla początkujących oznacza to konieczność treningu przygotowawczego przed sezonem zimowym. Bezwzględnie należy zgłosić się do szkoły narciarskiej i przyswoić sobie prawidłową technikę jazdy oraz wybierać dobrze przygotowane, równe trasy narciarskie.

Ocena */**
+	znakomicie wzmacnia mięśnie nóg i tułowia
+	warunkiem jest prawidłowa technika narciarska (ewentualnie techniki
	oszczędzające)
+	prawidłowy wybór stoku
	uwypuklenie lub wypadnięcie krążka międzykręgowego
rciarze ci obok silnych nóg dysponują także dobrze wytrenowa-

Narciarstwo biegowe

Długi krok w tym rodzaju sportu wymaga dobrze rozciągniętych mięśni miednicy i bioder. Jazdę na nartach biegowych należy wszystkim bardzo polecić, gdyż obciążenie kręgosłupa jest tu nieduże.

Ocena:    ****

+ warunkiem są dobrze rozciągnięte

mięśnie odcinka lędźwiowego, miednicy i bioder

+ wzmacnia układ krążenia i serce — przy złym rozciągnięciu mięśni lub niedostatecznej ruchomości stawu biodrowego dojdzie do przeciążeń małych stawów kręgosłupa

77