Energia na wiosnę

0

Dietę opracowała Vitalia.pl

Jedz więcej owoców, warzyw i orzechów. Witaminy i mikroelementy pomogą ci pokonać wiosenne osłabienie. Dzięki naszej diecie nabierzesz energii, a dodatkowo będziesz mieć ładniejszą skórę i włosy.

_||txnoić odchuj

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy? Chudnij z nami!

Tiwa akcja „Gazety Wyborczej ..Polacy, odwagi!". Zarejestruj się na www.odwazsie.pl.

Odchudza się z nami ponad 17 tysięcy Polaków

<G> Pamiętaj o śniadaniu,

zapewni energię na cały dzień i poprawi samopoczucie

(O • Zachowuj ok. 3godzinnc przerwy pomiędzy posiłkami

- zapobiegniesz napadom głodu i uregulujesz przemianę materii

O’ Cełebmj każdy posiłek

i zadbaj o jego estetykę, niech stanie się miłym przystankiem w zabieganym dniu

Obudź się! Więcej energii na wiosnę! Dieta na 7 dni

Poniedziałek

Eoergb 1749 kol Białko: 84 ( Energia: 1790 kcal Białko: 21 g Energia: 1818 kcal

Tłuszcz: H g

Kanapki i twarogiem i papryk*, sok ananasowy (463 kcal) Składniki: 2 kromki chleba graham (70 g); 1 plaster chudego sera twa rogowego; pół papryki czeiwonej (70 g); 2 łyżeczki masła (10 g); 1 szklanka soku ananasowego (250 g)

1 pomarańcza (250 g)

(110 kcal)

Musli jabłkowo orzechowe z kefirem (730 kcal)

Składniki: 7 łyżek musli (70 g); 1 szklanka kefiru naturalnego 2% tłuszczu (250 g); 1 jabłko (150 g); 52 g orzechów pistacjowych

Dorsz pieczony z brokułami i ryżem (597 kcal)

Składniki: 1 porcja dorsza śwte zego (200 g); brokuły (100 g):5ły zek ryżu brązowego (70 g); 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)

1 grejpfrut (350 g)

(126 kcal)

1 szklanka kefiru naturalnego 2% tłuszczu (250 g) z kiełkami sojowymi (20 g) (156 kcal)

Filet z morszczuka gotowany na parze z ziemniakami, surówka z buraka (429 kcal) Składniki: 1 porcja fileta z mor

Szczuka (200 g); 2 ziemniaki (200 g): 1 ugotowany burak (150 g): 1 ły^a oleju rzepakowe go; koperek

Sałatka owocowa, sok marchwio

wy (423 kcal)

Składniki: 1 banan (185 g); mandarynka (80 g): 40 g rodzy nek; 1 szklanka soku marchwio wego (250 g)

1 gruszka (150 g)

(81 kcal)

Czwartek

Niedziela

Białko: 107 g Energia: 1789 kcal Białko: 103 g Energia: 1868 kcal Białko: 98 g Energia: 1861 kcal WęiJoowdany: 244 g Tłuszcz: «g Wtfjowwtwy 730 g Tłuszcz: ISg WctfowwŁwf 264 g Tłuszcz: g

Zielony koktajl i płatkami owsianymi (453 kcal) Składniki: 1 średni banan (185 kcal); 5 liści sałaty (50 g): 1 łyz ka miodu pszczelego (10 g); 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g); 5 łyżek płatków owsianych (50 g); Sok z połowy cytryny

1 szklanka jogurtu naturalne go (250 g) z suszonymi morę lami (50 g) (292 kcal)

Pierś z kurczaka na parze z ziemniakami i brukselką, sok jabłko

wy (619 kcal)

Składniki: 1 porcja piersi z kurczaka (200 g); 2 ziemniaki (200 g); 200 g brukselki; 1 szklan ka soku jabłkowego (250 ml)

Surówka z buraka i jabłka

(126 kcal)

Składniki: 1 ugotowany burak (150 g); 1 jabłko (150 g)

Kanapka z polędwicą i pomidorem (300 kcal)

Składniki: 2 kromki chleba gra ham (80 g); 2 plasterki polędwi cy (16 g); 1 pomidor (130 g): 2 łyżeczki masła (10 g)

MusK z mlekiem, jabłko

(424 kcal)

Składniki: 1 szklanka mleka 2% tłuszczu (250 g); 7 łyżek mus li z owocami suszonymi (70 g); 1 jabłko (150 g); szczypta cynamonu

Koktajl z winogron i orzechów

(424 kcal)

Składniki: 1 szklanka maślanki spożywczej (250 g); 1 garść orze chów włoskich (30 g); 200 g winogron

Bułka z jajkiem i kiełkami

(499 kcal)

Składniki: 1 bułka grahamka (100 g); 1 jajo kurze ugotowane (60 g); pól papryki czerwonej (100 g); 1 łyżka masła (10 g); 40 g kiełków soi

Kanapki z miodem, kefir

(447 kcal)

Składniki: 2 kromki Chleba gra ham (80 g); 2 łyżki miodu (20 g); 1 łyżka masła (10 g); 1 szklanka kefiru naturalnego 2% tłuszczu

1    szklanka kefiru naturalnego

2    % tłuszczu (250 g), 1 pomaran cza (250 g) (238 kcal)

Makaron duszony z sosem pomi dorowym i indykiem (608 kcal)

Składniki: 1 porcja mięsa mielone go z piersi indyka (120 g); 1 szklan ka makaronu razowego (70g); 2 po-midoiy (260 g); 3 łyżki kukuylzy kon serwów?) (80 g); ły/ka oleju rzepa kowego (10 g); przyprawy do smaku

300 g arbuza. 1 szklanka soku ananasowego (250 g) (228 kcal)

1 opakowanie serka waniliowego (140 g), 1 grejpfrut (350 g)

(320 kcal)

1 pomeło (350 g)

(133 kcal)

Halibut na parze z kuskusem i czerwoną kapustą (573 kcal) Składniki: 1 porcja halibuta (200 g); 2 lyzki kaszy kuskus (65 g); 1.5 szklanki poszatkowa nej kapusty czerwonej (200 g); 1 łyżka oleju rzepakowego (10 g)

1 bułka grahamka (100 g). 1 opakowanie jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (200 g) (378 kcal)

Kanapka z tuńczykiem, sok mar-chwiowy (314 kcal)

Składniki: 1 kromka chleba gra ham (40 g); 1.5 puszki tuńczyka w sosie własnym (60 g); 1 ogórek kwaszony (100 g); 1 łyżeczka ma sia (5 g); 1 szklanka soku march wiowego (250 ml)

Koktajl śliwkowy (172 kcal)

1 szklanka kefiru 2% tłuszczu (250 g); 5 śliwek (100 g)

1 szklanka maślanki spożywczej 0,5% tłuszczu, 1 pomarańcza (250 g) (203 kcal)

Cielęcina pieczona w folii z porami. surówka z marchwi, kasza gryczana (663 kcal)

Składniki: 1 porcja cielęciny (200 g): 2 pory (200 g); 3 march wie (300 g); 1 łyżka oleju rzepakowego; 1/3 szklanki kaszy gry czanej(70g)

Koktajl malinowy z płatkami

(374 kcal)

Składniki: 1 opakowanie jogurtu: naturalnego 2% tłuszczu: poi szMan ki malin mrożonych (50 g); 7 łyżek płatków żytnich (70 g)

Pierś z kurczaka gotowana na parze z kalafiorem, surówka z pa pryki, sok egzotyczny (516 kcal) Składniki: 1 porcja piersi kurczaka (200 g); pół małego kalafiora (300 g); 1 łyżka oliwy z oliwek (10    1 pap

ryka czeiwona (200 g); 1 szklanka soku egzotycznego (250 g)

1 opakowanie serka homogenizowanego truskawkowego (200 g). 1 szklanka soku pomi dorowego (250 g) (301 kcal)

Mus bananowy z ryżem (401 kcal) Składniki: 1 banan (185 g); 5 ły zek ryżu brązowego (70 g)

300 g winogron

(207 kcal)

Bułka z polędwicą z indyka i pomidorem (369 kcal) Składniki: 1 bułka grahamka (100 g); 2 plasterki polędwicy z indyka (12 g); 1 pomidor (130 g); 1 ły/ka masła (10 g)