Lekka2

charakterystyce ruchu do konkurencji, którą się uprawia. Ćwiczenia specjalne dla 6printera-przebieźki, bieg z górki, bieg z wiatrem, skipy, przebieżki sprinterskie. marsze Pozycja w rozkroku. Energiczna naprzemianstronna praca RR połączona z uginaniem NN w stawach kolanowych. Ustawienie przodem do drabinek, opad T w przód. Energiczna naprzemianstronna praca RR z oporem gum przymocowanych do drabinek. Bieg tyłem, Bieg po schodach, Bieg pod górę pod różnym kątem nachylenia. Wspięcia na palce na podwyższeniu. Bieg z oporem ciągniętej opony, Ustawienie tyłem do drabinek. Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan z oporem gum przymocowanych do drabinek, Ustawienie przodem do drabinek. Wymachy nóg. Starty z różnych pozycji na sygnał /start z Jeżenia na brzuchu tyłem do kierunku biegu, start z Jeżenia na plecach tyłem do kierunku bi8gu, start z opadu tułowia, start z siadu z wyprostowanymi nogami/, Leżenie tyłem. Unoszenie uda do klatki piersiowej z oporem gumy przymocowanej do kozła. Imitacja kroku biegowego w podporze na poręczach, bieg z górki, bieg z wiatrem, marsze. W treningu szybkości główny akcent kładzie się na ćwiczenia specjalne i wspomagające oraz na ćwiczenia o charakterze siłowo-szybkościowym z obciążeniem oraz bez obciążenia oraz na różnorodne formy skoków.W okresie startowym maksymalny trening szybkościowy wykonuje się w zasadzie 1 -2 razy w tygodniu, główny nacisk kładąc na ćwiczenia specjalne w ramach przygotowania siłowo-szybkościowego, pracę siłową, skoczność. elementy glbkoścl I koordynacji, a także doskonalenie techniki kształtowanej na odcinkach przebiegających z prędkością nieco mniejszą od maksymalnych możliwości. WYTRZYMAŁOŚĆ: Wytrzymałość- zdolność do wykonywania intensywnej pracy bez obniżenia jej wydajności, Wytrzymałość jest jedną ze zdolności motorycznych. Formy wytrzymałości-ogólna, specjalna Wytrzymałość ogólna- zdolność do wykonywania pracy dowolnej przez dłuższy czas angażującej liczne grupy mięśniowe oraz korzystnie wpływające na specjalizację sportową Wytrzymałość specjalna- zdolność organizmu do efektywnego wykonywania specyficznego obciążenia w czasie uwarunkowanym wymogami danej specjalizacji ruchowej CZYNNIKI WARUNKUJĄCE WYTRZYMAŁOŚĆ- Fizjologiczne- pozwalają na realizacje pracy w dłuższym czasie wykonania, źródła wytwarzania energii, Somatyczne- wzrost, masa ciała, skład ciała, Koordynacyje- związane ze stopniem opanowania techniki ruchowej, wydolność fizyczna, Psychiczne- to siła woli, motywacja, chęć do osiągnięcia sukcesu, odporność na stres Czynniki te decydują o biologicznym potencjale wysiłkowym człowieka /wydolności fizycznej/ Wytrzymałość zmienia się wraz ze wzrostem organizmu, na wytrzymałość ma wpływ wiek i płeć. podejście do wysiłku /uwarunkowania psycho-społeczne/ Podział wytrzymałości według kryterium czasu trwania pracy- wytrzymałość sprinterska do 15 s, wytrzymałość szybkościowa 15-50 s, wytrzymałość krótkiego czasu 50 s-2 m, wytrzymałość średniego czasu 2-10 m, wytrzymałość długiego czasu ponad 10 m. Środki kształcenia wytrzymałości -marszobleg, trucht, bieg ciągły, bieg zmienny, crossfbleg na przełaj), bieg tempowy(tempówka). Metody kontroli poziomu wytrzymałości- Zawody I sprawdziany, to METODY Test Coopera 12 minut praca z maksymalną Intensywnością w określonym czasie /Do sprawdzenia poziomu wytrzymałości najczęściej jest używany test Coopera i to w wielu dyscyplinach sportu/, Urządzenia sporttester. Ręczne wyczuwanie pulsu. Podział wytrzymałości według kryterium zmian fizjologicznych zachodzących w organizmie TLENOAW /AEROBOWAZ-ogólna -statyczna, -dynamiczna, -lokalna.-statyczna.dynamiczna,-BEZTLENOWA /ANAEROBOWA/ -ogólna-statyczna dynamicznam, -lokalna.-statyczna, -dynamiczna. Podział wytrzymałości według kryterium metodycznego/metodykę kształcenia/ METODYCZNE-niespecyficzna- ogólna SPECYFICZNE- ukierunkowana SPECJALNA- startowa- przy najwyższych obrotach- krótki dystans Wytrzymałość w ontogenezle- Ontogeneza- okres od zapłodnienia jaja do końca, -Dzieci przedszkolne- bardzo wytrzymałe /ruchy/, -8-9 letnie dzieci 9 km bez rewelacji ,od 8-10 roku wytrzymałość wzrasta.-Wytrzymałość fizyczna rośnie, 7-13 dziewczęta, 7-14 chłopcy. -12-13 rok życia wzrost wytrzyma}ości stabilny. 11 -letni chłopcy mogą przebiec maraton bez żadnych skutków negatywnie wpływających na ich organizm, -po 13-14 roku życia stabilizacja-Dziewczyny 14-15 letnie mają mniejszą wytrzymałość niż 9-latki /dorastanie/ -18 roczna dziewczyna mniejsza wytrzymałość od 14-letnlej. -Wejście w okres dojrzewania chłopców powoduje stopniowy wzrost zdolności motorycznej. -Wejście w okres dojrzewania dziewcząt powoduje stopniowe zahamowanie zdolności motorycznej, a po 16-17 roku życia wytrzymałość motoryczna jest jeszcze mniejsza / u chłopców jest regres- wtedy rosną 20-23 cm/, -A po 21 roku Życia następuje stabilizacja, -regres po 33 roku życia, - Mężczyźni MAX wytrzymałość 25-25 lat-10 LAT. -50 lat- 70%.-60 łat- 60-55%, 70lat- 50% KATEGORIE WIEKOWE W LEKKOATLETYCE Kategorie wiekowe w Lekkoatletyce- 7. Dzieci młodsze 10-11 lat 8. Dzieci Starsze 12-13 lat 9. Młodzicy 14-15 lat 10. Juniorzy młodsi 16-17 lat 11. Juniorzy 18-19 lat 12. Seniorzy 20 i wyżej 13. Młodzieżowcy 20-22 lat KLASYFIKACJA SPORTOWA W