Obraz (33)

3.    Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej - skłony tułowia w przód i w tył.

4.    Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej -■ skłony tułowia w bok.

5.    Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej - skręty tułowia.

ó. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej - skrętoskłony, krążenia tułowia, krążenia bioder...

7. Ćwiczenia na mięśnie brzucha :

-ćwiczenia na górny przyczep mięśnia prostego brzucha - wszystkie ćwiczenia, które pobudzają mięsień poprzez pracę tułowiem np."brzuszki” -ćwiczenia na dolny przyczep mięśnia prostego brzucha - wszystkie ćwiczenia, które pobudzają mięsień poprzez pracę nóg np. "nożyce”, "rowerki"...

-ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha - wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha połączone ze skrętem tułowia.

3. Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - wznosy tułowia i / lub nóg w leżeniu przodem, ćwiczenia w podporze przodem, klęku podpartym ...

9.    Ćwiczenia na mięśnie nóg i obręczy biodrowej :

-wymachy nóg

-ugięcia nóg -krążenia nóg.

10.    Podskoki.

przykładowy tok

ROZGRZEWKI GIMNASTYCZNEJ

-    Biegi i chody, lub zabawa bieżna ( orientacyjno - porządkowa)

-    ćw. RR

~ ćw. T - pł. strzałkowa w przód

-    ćw. MN

-    ćw. T - pł. czołowa

-    ćw. RR +NN - łączone lub RR. - siłowe

-    ćw. T ~ pł. strzałkowa w tył, lub ćw. mm. grzbietu

-    ćw. brzucha

-    ćw. T - pł. poprzeczna, lub płaszczyzna złożona

-    ćw. równoważne bez przyrządów

-    podskoki

r

Ćwiczenia powtarzamy 6-10 razy

r

UL Ćwiczenia techniczne - ukierunkowane na dyscyplinę, z której zamierzamy przeprowadzić zajęcia np.:

-    LA. - skippingi, wiełoskoki, elementy rzutne itp.

-    KOSZYKÓWKA - podania, chwyty, rzuty itp.

-    SIATKÓWKA - odbicia, zagrywka, atak, blok itp.

-    PIŁKA. RĘCZNA / NOŻNA -podania, chwyty, rzuty / strzały

^-jr