skanuj0003 4

Tułów

Naszym zadaniem jest pomoc Państwu w utrzymaniu prawidłowej postawy, która uwarunkowana jest równowagą pomiędzy własnym napięciem mięśniowym a trwale działającą na nie siłą ciążenia. Sile tej ciągle przeciwdziałać muszą mięśnie tułowia, relatywnie szybko ulegające zmęczeniu. Odpowiednio wytrenowane mięśnie są w stanie dłużej się temu działaniu przeciwstawić. Jest to głównym celem programu THERA-BAND®.

Tułów składa się z kręgosłupa, klatki piersiowej złożonej z mostka i żeber oraz działających na nie mięśni: krótkich i długich grzbietu oraz mięśni klatki piersiowej i brzucha.

<r Pozycja wyjściowa: siad na krześle. Taśmę THERA-BAND chwytamy nad głową na szerokość barków.

<- Pozycja wyjściowa: stoimy w lekkim rozkroku. Prawa stopa ustawiona na jednym z końców taśmy THERA-BAND®, którą chwytamy prawą ręką na wysokości biodra; ramię lekko ugięte.

-> Ruch: Poprzez uniesienie prawego ramienia nad głowę z jednoczesnym opadem tułowia w lewo dochodzi do napięcia mięśni całego ciała.

^ Ruch: Rozciągamy taśmę za głową jednocześnie opuszczając łokcie. Widok z tyłu.

Tułów

'l' Pozycja wyjściowa: w leżeniu na plecach, nogi ugięte. Pięty i dolną część tułowia dociskamy do podłoża. Ręce wyprostowane w górę. Napinamy THERA-BAND®.

^ Ruch: napinamy mięśnie brzucha unosząc lekko górną część tułowia. Głowa powinna pozostać w przedłużeniu kręgosłupa. Taśma THERA-BAND^ pozostaje napięta.

'b Pozycja wyjściowa: w leżeniu na plecach na rozłożonej i napiętej obustronnie taśmie THERA-BAND®.

^ Ruch: unosimy górną część tułowia i przyciągamy na zmianę raz prawą, raz lewą rękę do zewnętrznej części przeciwległego uda.

Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny na środku THERA-BAND®, którą chwytamy i naprężamy obustronnie tak aby przedramienia rozpoczynały ruch.

<- Ruch: ugięte pod kątem prostym ramiona łączymy przed klatką piersiową.

9