The Glycemic Indexes Table Niski GI pokarmu i produktu

JKic/ief JKoniiynac

The Glycemic lndexes Table

Wysoki Gl    Średni Gl    Niski Gl

Niski Gl pokarmu i produktu

Amarantus	35	Brzoskwinie (świeże owoce)	35
Cassoulet (fasola z miesem)	~35	Ciecierzyca (z puszki)	35
Czerymoja (jabłko budyniowe, flaszowiec)	35	Drożdże	35
Drożdże piwne	~35	Falafel z ciecierzycy	35
Fasola biała -perłowa	35	Fasola borlotti	35
Fasola czarna	35	Fasola czewona	35
Fasola typu adzuki	~3?	Fiqi (świeże owoce)	35
Granat (swiezv)	~35	Groszek zielony ( świeży)	35
Jabłka (świeże owoce)	~35	Jabłka suszone	35
Jogurt naturalny	35	Joqurt z soji (aromatyzowany)	35
Kukurydza antyczna indiańska	35	Kwinoa (komosa ryżowa)	35
lody śmietankowe ( z fruktoza)	~35	Maczka z ciecierzycy	35
Morele suszone	~35	Musztarda ostra typu Dijon	35
nasienia siemienia lnianego .sezamu, maku	35	Nektarynki (świeży owoc)	35
Orzech kokosowy	~35	Pasta z migdałów ( bez cukru)	35
Piqwa pospolita	^5	Pomarańcze (świeże owoce)	35
Pomidory suszone	^5	Przecier z pomidorow (bez cukru)	35
Przecier jabłkowy	^5	Ryz dziki	35
Seler bulwowy	“35^1	Śliwki, świeże	35
Soczewica zielona świeża	^5	Sok pomidorowy	35
Tabliczka czekolady (bez cukru typu Montiqnac®)	35	Wasa™ o zawartości błonnika 24%	35
Werniszeli z maki z pelneqo przemiału	~^5	Ziarna ze słonecznika	35
Buraki czerwone (surowe)		Ciecierzyca	30
Czosnek	30|Fasolka szparagowa		~3q
Grepfrut ( świeży owoc)	30Gruszki (świeże owoce)		~3q
Knudle sojowe	30Marakuia		Hg
Marchew (świeża)	30Marmolada (nieslodzona)		~3q
Mleko z proszku	30Mleko (pełne lub chude)**		~3q
Mleko sojowe	30Mleko z migdałów		~3q
Mleko z owsa (surowe)	30Mndarynka		~3q
Morele (świeże)	30Pomidory		~3q
Rzepa	30Skorzenera		Hg
Soczewica brązową	30|Soczewica zolta		30
Twarożek	30	Aqrest niebieski	25
Czarna iaqoda (czernica)	25	Czekolada czarna (>70% kakao)	25
Fasola mungo	~25	Fasolka flaqeolet	25
Groch łuskany	~25	Humus (pasta z ciecierzycy)	25
Jeczmien	~2S	Maka sojowa	25
Malina (świeża)	~2S	Morwa	25
Pasta migdałowa (nieslodzona)	25	Pasta z orzechów laskowych (nieslodzona)	25
Pasta z orzeszków laskowych ( bez cukru)	25	Pestki z dyni	25
Porzeczka czerwona	~25	Soczewica zielona	25
Truskawki (świeże owoce)	~25	Wiśnie	25
Acerola	“2Ó^1	Artiszoki	20
Bakłażan, oberżyna	20|Czekolada czarna (>85% kakao)		~2g
Fruktoza Montiqnac	20Uoqurt sojowy		~2g
Kakao w proszku ( bez cukru)	20Pedv bambusa		~2g
Ratatouille (potrawa z kabaczka, patisona. pomidorow. itp.	20Serce palmowe		2o|
Śmietana sojowa	20|Sok z cytyryny (nieslodzony)		20
Sos Tamari ( bez cukru)	20	Aqawa (syrop)	15
Aqrest zloty	15	Brokuły	15
Brukselka	15	Cebula	15
Cukinia	15	Cykoria, endywia	15
Czarna porzeczka	15	Fasola pnaca	15
Imbir	15	Kalafior	15
Kapusta	15	Kiełki ( soja . fasola)	15
Koper wioski	15	Korniszony marynowane	15
Kwaszona kapusta	15	Maka z nasion chlebka świętojańskiego (karob)	15
Migdały	15	Oqorek	15
Oliwki	15	Orzechy laskowe	15
Orzechy nerkowce	15	Orzechy włoskie	15
Orzeszki arachidonowe	15	Orzeszki pistacjowe	15
Papryka	15	Papryka chili	15
Pesto	15	Pieczarki	15
Piniola (nasiona)	15	Por	15
Rabarbar	15	Rzodkiewki	15
Sałata zielona	15	Seler naciowy	15
Soja	15	Szalotka	15
Szczaw	15	Szparaqi	15
Szpinak	15	Tempeh	15
Tofu sojowe	15	Zarodki	15
Zarodki (pszenne)	15	Awokado. smaczliwka	10
Low Gl Montiqnac pasta (spaghetti)	10	Low Gl Montiqnac spaqhetti	10
Ocet winny	5	Przyprawy, zioła (natka pietruszki.bazylia.wanilia.cynamon	5
Skorupiaki (homar.krab.krewetki)	~5