tina3

witych sposobach na skuteczniejsze odchudzanie

agają spalić tłuszcz

Orzechy

Zawierają dużo tłuszczu, dlatego osoby, które się odchudzają, raczej ich nie jadają. Niesłusznie. Orzechy pomagają pozbyć się tłuszczu. Dlaczego? Znajduje się w nich również białko. Aby je wykorzystać, organizm potrzebuje energii, dlatego sięga po zapasy tłuszczu i spala go.

Ananasy

hot.: Arch. R Widmann (2)/Free/BE&W/Arch.- Foto Studio (5)/Arch. W wa (S)/Arch.-DV (2)/Arch.-SB (2)/Cily Food & Foto

Te egzotyczne owoce zawierają enzymy, które przyśpieszają procesy związane z trawieniem i przemianą materii.

Pod ich wpływem tłuszcz nie odkłada się na pośladkach, udach i biodrach. Także dzięki tym enzymom usuwane są z organizmu toksyny.

1

isc

Imbir (wykorzystuje się korzeń tej tropikalnej przyprawy) podkreśla smak ryb, można go dodać do rozgrzewającej herbatki. Zawiera eteryczne olejki, które pobudzają wytwarzanie soków trawiennych. Dzięki temu trawienie i spalanie tłuszczów przebiega szybciej - tłuszcz nie odkłada się w komórkach.

Imbir

Jabłka

czyli uwalniania większej ilości energii. Aby do tego doszło, konieczne jest spalenie zapasów tkanki tłuszczowej. Jeśli więc pragniesz schudnąć, zadbaj o to, aby nabiał (zwłaszcza mleko i twarożki) znalazł się w każdym twoim posiłku. Musisz również pamiętać o tym, że CLA najskuteczniej działa wówczas, gdy regularnie ćwiczysz.

Ryby i algi

Sar' Stare an-	^mjk.	Produkty te
gielskie		zawierają jod^ ♦
fEF* przysło		(zwłaszcza j
wie mówi,	i	w algach znaj-

Te czarne ziarenka dodawaj do wszystkicKTpotraw. Zawierają substancje, które nie tylko zwalczają bakterie i wirusy, ale także regulują pracę nerek, co pomaga pozbyć się z organizmu nadmiaru wody. Pobudzają też wytwarzanie enzymów trawiennych, dlatego przyśpieszają przemianę materii i pozwalają usunąć z organizmu tłuszcz. ^

W towa-rzystwie ¹ pieprzu powinny znaleźć się oregano i majeranek.

Przyprawy te, rodem z basenu Morza Śródziemnego, przyśpieszają trawienie tłuszczów, zawierają bowiem olejki eteryczne, które pobudzają do pracy wątrobę i woreczek żółciowy.

że kto zjada jedno jabłko dziennie, tego omijają choroby. Ale nie jest to jedyna zaleta tych owoców. Zawierają substancję, która przyśpiesza spalanie kalorii dostarczanych z pożywieniem, zamieniając je w ciepło.

Kawa

>

W kawie i czerwonej herbacie znajdują się kofeina, oraz polife-nole. Substancje te prześpieszają przemianę tłuszczu znajdującego się w organizmie w kwasy tłuszczowe, co wspomaga odchudzanie.

Nabiał

4

Nie tylko dzieci powinny pić dużo mleka i jeść serki.

Nabiał pomaga skutecznie walczyć z nadwagą. W produktach mlecznych znajduje się substancja o nazwie sprzężony kwas linolowy (CLA). Działa on w ten sposób, że pobudza organizm do produkcji ciepła,

l.

duje się go kilka razy więcej niż w innych produktach). Pierwiastek ten jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, odpowiedzialnych za przemianę materii. Jedz ryby 2 razy w tygodniu lub łykaj wyciąg z alg.

Cykoria

Mięso

W chudym mięsie znajduje się najbardziej znany spa-lacz tłuszczu: L-karnity-na (swoją nazwę wzięła od łacińskiego słowa carne, czyli mięso). Substancja ta odgrywa dużą rolę w przemianach materii w komórkach. Efektem jest szybsze spalanie tłuszczu. Aby jednak do tego doszło, trzeba regularnie uprawiać sport.

W cykorii (oraz karczochach) znajdują się tzw. substancje gorzkie. Pobudzają one wytwarzanie żółci, która jest konieczna do trawienia tłuszczu. Dzięki temu jest on o wiele lepiej wykorzystywany przez organizm, a nie odkłada się na brzuchu, udach albo pośladkach. Jedz jak najczęściej sałatkę z cykorii.

Soja

Wprowadź do diety produkty sojowe, zwłasz- /# cza tofu (można * je kupić w sklepach ze zdrową żywnością). Zawierają one pełnowartościowe białko (z powodzeniem może zastąpić zwierzęce). Jest ono budulcem dla mięśni i doskonałym źródłem energii, ale przede wszystkim pomaga organizmowi spalić tłuszcz.

Jak możesz wykorzystać „zabójców" tłuszczu?

•    Codziennie 10 „pożeraczy"

Tak układaj swój jadłospis, aby znalazło się w nim co najmniej 10 produktów przyśpieszających spalanie tłuszczu. Wybieraj spośród tych, które zawierają białka (np. twarożek, tofu, mięso, ryby) oraz tych, które bogate są w witaminy (truskawki, jabłka i inne). Pamiętaj, że dieta musi być urozmaicona, ponieważ spalacze tłuszczu wzajemnie się uzupełniają (jedne wzmacniają działanie innych).

•    Woda to podstawa

Na pewno nie trzeba ci przypominać, że powinnaś dużo pić, co najmniej trzy litry płynów dziennie - najwięcej niegazowanej wody mineralnej, która przyśpiesza przemianę materii. Nie odmawiaj sobie jednak także soków owocowych czy herbatek ziołowych. Kawa pita w dużych ilościach nie sprzyja oczyszczaniu z toksyn powstających podczas odchudzania, ale filiżanka wypita po obiedzie nie zaszkodzi - przeciwnie, przyśpieszy trawienie.

tina 47