74 75

Atlas ćwiczeń leczniczych

Poniżej przedstawiono ćwiczenia umożliwiające utrzymanie prawidłowej postawy ciała, co zabezpiecza pacjenta przed nawrotami ostrych dolegliwości.

Ryc. 68. Ćwiczenie i: Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem, kolana i biodra lekko zgięte, stopy w maksymalnym zgięciu grzbietowym z mocnym oparciem pięt o podłoże - wciągnięcie brzucha, napięcie pośladków, kończyny górne uniesione na wysokość kolan, ręce w maksymalnym zgięciu grzbietowym skierowane do wewnątrz, palce lekko zgięte, łokcie w lekkim zgięciu skierowane na zewnątrz.

Ruch: Uniesienie głowy i barków z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Ryc. 69. Ćwiczenie 2: Pozycja wyjściowa - patrz ćwiczenie I.

Ruch: Uniesienie głowy i barków z jednoczesnym przeniesieniem lewej kończyny górnej w górę, zaś prawej ku dołowi (lub odwrotnie) z mocnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża -wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.