Converted
010006 (2)

P' 7. Szpagat na niskich kółkach z przytrzymaniem się rękoma zsl liny lub pasy.

^8. Szpagat z oparciem- nogi wykrócznej o materac,. a zakrocznej o podłogę i odwrotnie. £

05Zarówno półszpagat jak i szpagat można wykonać próżnych pozycji wyjściowych i w połączeniu z różnymi. . [elementami. •

Błędy: nie dotykanie powierzchnią ud podłożą (niepełny szpagat), skręty tułowia lub pochylanie się w przód (nieutrzymame pionu).

Stanie na głowie

^Poprawne wykonanie stania na głowie warunkują sil- _; ńeVTęce, -barki, szyja, stawy biodrowe oraz wyczucie ^równowagi. Początkowo ćwiczenie to wykonuje się i zawsze na-materacu.

Technika wykonania

Przy staniu na głowie, ręce oparte są dłońmi na szero- § 'kość-barków, a - czoło • opiera się przed dłońmi w ten spor-iśób, aby dłonie i głowa tworzyły trójkąt równoramienny.'.^ ^Ciężar ciała powinien być rozłożony równomiernie na ^ ręce i głowę, chociaż dla zachowania lepszej równowagi;.^ 'znajduje Isie bardziej ną rękach. Tułów w biodrach jest ^wyprostowany, albo lekko wygięty w luk do tyłu.

i'Błędy:

-i—popieranie głowy nie na; czole a . na'ciemieniu;, ' •

Ustawianie głowy zbyt blisko rąk,

^:złą^ ustawienie dłoni — na zewnątrz lub do wewnątrz,

— zbyt .duże^; wygięcie.

-Metodyka nauczania

,rr ;l.vZ podporu leżąc rozkrocznie opieranie czoła o podło-,, £;że' przed rękami.

2. Z,, podporu leżąc w rozkroku-oparcie czoła‘i załama- 3 ;nie się w,biodrach.

■^■ 3.. To samo z unoszeniem. ramion w bok (ćwiczący popiera się tylko na czole ■ i nogach).

, 4.,W przysiadzie podpartym -oparcie- głowy i• śamór . dzielne-próby odrywania na moment nóg od podłożą VJ ^(w.pbżycji .skulenia).

. 5. Z przysiadu stanie ha głowie o nogach podkurcze- . nyćh. I

6. Że stania o nogach podkurczonych z asekuracją-.> współćwiczącego wyprost jednej nogi — zmiana nóg.

^, 7., Jak wyżej, tylko wyprost obu nóg.

• 8. Ze skłonu rozkrocznego stanie na głowie, nogi w rozkroku.

9. Z uniku podpartego z oparciem głowy — stanie na głowie odbiciem i zamachem drugą nogą z pomocą współćwiczącego, który utrzymuje nogi ćwiczącego w położeń niu pionowym (rys. 6).

10.    Z uniku podpartego oparcie stóp o drabinki i przez oddalanie stóp od drabinek próby samodzielnego stania: ;

11.    Z przysiadu stanie na głowie ciągiem (siłą) o nogach prostych (z pomocą). -

... W staniu na głowie można wykonać szereg ćwićzeń lub łączyć je z innymi ćwiczeniami, np. ze stania na głowie cprżewrót w przód, po przewrocie stanie na głowie ze stania ha rękach lub przedramionach, przejście'do stania na • głowie itp.

Pomóc i ochrona przy nauczaniu są konieczne i mogą być stosowane; przez dwóch lub jednego współćwiczącego klęczącego z boku, lub przy staniu zamachem, przed ćwiczącym w wy kroku (ptirhoc w utrzymaniu, równowagi)..,

Stanie na przedramionach

Stanie ..na przedramionach jest ćwiczeniem pośrednim ;między staniem na głowie a staniem na rękach.