photo53

PODSTAWY	/ \ /W
KULTURYSTYKI	DEVOLOP THE READ DELTOIDS

INSTRUKCJE DLA POCZĄTKUJĄCEGO KULTURYSTY

PODSTAWOWYM CELEM ĆWICZEŃ NA WYCIĄGU TUŁOWIA W OPADZIE JEST IZOLACJA I ROZWINIĘCIE TYLNYCH AKTONÓW MIĘŚNI NARAMIENYCH

UthZt/fHUi lekko tęięte

{(

koniec

początek

zcuzną z hamonam łktzyżowakyti\i pbzed tob4

I

I

4

WYKONANIE:

Weź w każdą rękę rączkę wyciągu - lewa ręka trzyma rączkę prawego wyciągu. Plecy trzymaj prosto, zegnij się w pasie do poziomu, górna część torsu równoległa do podłogi. Zacznij z rękami skrzyżowanymi przed sobą, tak jak to widać na ilustracji. Płynnym ruchem pociągnij rączki w poprzek ciała i rozciągnij ramiona do-linii prostej. Rozciągnij ręce na zewnątrz tak mocno jak to możliwe, wytrzymaj krótką chwilę, rozluźnij i powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej.

Maj 1996 AAUSCLf 43