Rzut oszczepem0030

IV " WyfZUt CS7C7«pll

►    «< kolanowym. Ciężar cala przenesony iest na

El /.ikroczną. G«bo<osc obrotu i odchylenia tułowia. iOwnoż ugtęoc prawej nogi. początkowo są niezbyt kio i po pewnej liczbie rzutów stopniowo zwiększać*? Ud Wyrzut następuje zgodnie z opisom tochn -.i oraz opi-|»u pokonanym w ćwic/eriu poprzednim Szczególrą uanuu zwracamy na prawidłową prace nóg i tułowia, wy (ii.iwu-l/rnie oszczepu nad barkiem łokciem w przód, ak-li * iv '• • ■>' ramenia, wyprosi w stawie tokccwym oraz na pi mi v ' adgarstka i palców (rys 10).

I li / ustawienia przodem do ki«runku rzutu w wykroju V>r^k,iiui|' my zamach w sposob opisany pcwyZej. przy Iryin w kortcowei fazie lego ruchu unośmy nogę wykro-prne utrzymując cężar bała na ugętej w kolanie rodzę laku* znój. Wyrzut wykonujemy z ledncczesrym stawia-Mi»'ii im:, wykrocznej w przód na podłoże i przejściem na mil jako rm nogę operową, do przocj Ćwiczenie należy IrytuHiiu’ płynnie, bez zakłóceń rytmu Ruch lewej rogi i tlMM ii u jo. na podłożu jako nogi oporowej zapoczątkc-V>,i|» wylw.irzanie łuku napiętego przy aklywriei pracy o5o l»ły i‘w ozenie ,est wykonywane w sposób dynamiczny.

I............... prawidłowość ruchu ręki rzucającej, lak aby

lukioż i-/umieszczał są w przód w gore (rys. 11). ł Naukę wyrzutu z przeskoku Ćwiczący staje przo

dem do kierunku rzutu, tułów ottrócony w prawo, ręka trzymająca oszczep odprowadzona do tylu. Stopy znajdują są na jednej wysokości, rozstawiono równolegle (około 30 cm) 7 lej pozycji wykonujemy pierwszy krok lewą noga do przodu. Po postawieniu na podłożu następuję kmk prawą nogą do przodu w czasie którego następuje skrzyżowanie prawej nogi z lewą i wyprzedzenie tułowia, który zostaje odchylony w kierunku przeciwnym do kerunku rzutu (rys 12). Po wylądowaniu na prawe ugiętej nodze, lewa noga jesl wyprowadzona do przedu z jednoczesnym rozpoczęciem wyrzutu ćwiczenie to dla ułatwienia opanowania ruchu może być wykonywane bez oszczepu, z odwiedzioną ręką imltu.ącą irzymanie oszczepu i jego wy rzut. Później możemy posług wać się sprzętom zastępczym, rp kamieniem.

Po opanowaniu prawidłowego wyprzedzona tułowia nogami w przeskoku i prawidłowego wyprowadzenia lewej nogi w przód do pozycji wyrzutnej, wykonujemy rzuty oszczepem z kilku kroków marszu lub lekkiego biegu z przys pieszonym wykonywaniom przeskoku połączonego z wyrzutom. W czase marszu lub wonego biegu ręka z oszczepem jest ocw-edziona do tyłu

6 Naukę rozbiegu i odprowadzania oszczepu. Nauka rozbiegu odbywa się początkowo w tourne begu z przys-

33