Scan0027

W zespołowych grach sportowych, tenisie obciążenie można określić mierząc częstość skurczów serca i przeliczając ją na punkty wg, zasady; każde 5 ud ./min. powyżej 50% !JRmax. = 0,015 punkta/min.

Na podstawie średniego poziomu sprawności i wydolności fizycznej określona została minimalna liczba punktów w tygodniowym obciążeniu wysiłkami wytrzymałościowymi dla poszczególnych grup wiekowych u kobiet i mężczyzn (tabele nr 3i4).

Tabela nr 3, Minimalna liczba punktów tygodniowego obciążenia dla mężczyzn

w różnym wieku

Wick (lata)	<30	31-34	35 - 39	40-44	45-49	-50-59	60-69	70 i >
Punkty	40	30	25	20	17	^15	12	10

Tabela nr 4. Minimalna liczba punktów tygodniowego obciążenia dla kobiet

" w różnym wieku

Wiek (lata)	<30	31 - 34	35-39	40-44	i ^ i r I	50-59	60 i>
Punkty	30	25	20 _i	17		12	^r 10

Wciągu roku na wynik bardzo dobry trzeba zdobyć ponad 800, dobry - 500, dostateczny 300 punktów.

4.    INNE RODZAJE TRENINGU ZDROWOTNEGO.

Z. Cen drawski - lansował jako optymalny z*-punk tu widzenia zdrowia i kondycji fizycznej osób dorosłych zasadę 3 x 30 x 130. Oznacza to, że należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu, przynajmniej 30 min. z intensywnościąokólo 130 ud./min.

B. Woynarowska, .4. Wojciechowska- 5 x 20 x 140 - formula zasadna z punktu widzenia potrzeb rozwoju i właściwości fizjologicznych dziecka. Ćwiczenia wykonywane są 5 razy w tygodniu, przez minimum 20 min. i z intensywnością 140 uderzeń serca na minutę.

5.    Kozłowski - sugeruje aby wysiłek powodowa! przyspieszenie tętna do poziomu 130 -150 ud./min. (intensywność około 50% maksymalnego obciążenia), a czas trwania wysiłku około 30 minut. Liczba zajęć w tygodniu wynosić powinna od 3 do 5 razy,

4. KONTROLA TRLNINGU

Dla- prawidłowego przebiegu i sterowania procesem treningu zdrowotnego (w realizacji jego podstawowego celu jakim jest pomnażanie zdrowia) niezbędny jest stały dppływ informacji o skutkach prowadzonej działalności i zmianach adaptacyjnych organizmu. Celom tym służy system kontroli poprzez trafny dobór testów i właściwą ' interpretację ich wyników, integralnie wtopiony w proces treningu zdrowotnego.

Śledzenie poprawy lub regresu uzyskiwanych wyników staje się elementem często decydującym o właściwym postępowaniu w trakcie treningu nie tylko w okresie bieżącym, ale również w działalności perspektywicznej.

Kontrola treningu zdrowotnego stała się więc niezbędna, a właściwie przyjęta i realizowana powinna przyczynić się do osiągania możliwie najlepszego wyniku, nie naruszając „bezpieczeństwa fizjologicznego” organizmu. Obejmuje ocenę stanu zawodnika w konkretnym punkcie procesu treningu. Powinna być w miarę możliwości kompleksowa (nic wyklucza się stosowania ograniczonej liczby wskaźników) i z użyciem ogólnie stosowanych metod kontroli.

Stosowanie testów zachęca do porównań, sprzyja rozwijaniu pozytywnej postawy wobec ciała, jest motywacją do dalszego wysiłku, wytrwałej pracy w kierunku świadomego kształtowania własnej sprawności, a więc zdrowia.

Każda kontrola treningu zdrowotnego ma na celu:

>    ustalenie stanu rzeczywistego,

>    porównanie stanu rzeczywistego ze stanem zamierzonym,

>    określenie przyczyn stwierdzonych niezgodności,

>    znalezienie sposobów usunięcia stwierdzonych niezgodności,

>    wprowadzenie korekt w planowaniu procesu treningowego,

W konsekwencji rozważań nad tym problemem proponuje się podział kontroli treningu zdrowotnego na trzy podstawowe działy.

>    ocena masy ciała,

>    badanie sprawności fizycznej,

>    badanie wydolności fizycznej

Testów do badania oceny masy ciała, sprawności i wydolności fizycznej opiacowano bardzo dużo. W wyborze przedstawionych propozycji kierowano się przede wszystkim ich prostotą minimalnymi wymogami sprzętowymi i wyniki zawarte w testach powinny dotyczyć jak najszerszej populacji osób dorosłych.

53