Stretching s015

ZAPAMIĘTAJ

•    Nigdy nie rozciągaj do wystąpienia bólu. Ćwicz w granicach swoich możliwości.

•    Kontroluj wolny, rytmiczny oddech. Nie ćwicz na bezdechu.

•    Kontroluj czas trwania ćwiczeń.

•    Nie porównuj się z innymi, ponieważ każdy ma inne możliwości. Współzawodnictwo w stretchingu prowadzi do kontuzji.

•    Jeżeli ćwiczysz w sposób prawidłowy, to uczucie napięcia mięśni powinno łagodnie ustępować podczas wytrzymywania rozciągnięcia.

•    Rozciągnięcie poza zakres możliwości twoich mięśni powoduje ból i oznacza, że „przesadziłeś”

i doprowadziłeś do fazy nadmiernego rozciągnięcia (zob. str. 23).

KONTROLUJ ZAKRES ROZCIĄGNIĘCIA

Utrzymuj tylko taki stopień rozciągnięcia, któiy nie powoduje dyskomfortu. Rozluźnisz się podczas koncentracji na rozciąganej partii ciała.

WAŻNE

Bez sprężynowania Bez bólu

W JAKIM ZAKRESIE ROZCIĄGAĆ

Twoje ciało każdego dnia jest inne. Ćwicząc, kieruj się własnymi odczuciami.

STRETCHING TO NIE TRENING WYCZYNOWY!

Rozciągając mięśnie, nie rób tego za wszelką cenę i do granic możliwości. Stretching polega na łagodnym oddziaływaniu na ciało.

PO 2-3 TYGODNIACH ODCZUJESZ WPŁYW ĆWICZEŃ

Tylko regularne ćwiczenia przynoszą efekty. Wytrwaj kilka tygodni i oceń swoje samopoczucie.

17