ćwiczenia w zespołach bólowych odc krzyżowego 1

Co warto wiedzieć o zapobieganiu bólom krzyża

Ćwiczenia napinające i rozluźniające mięśnie w pozycji leżącej na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte o ścianę. Napinamy mięśnie brzucha - i rozluźniamy, naciskamy stopami na ścianę, a plecami na podłoże - i rozluźniamy; naciskamy podudziami na podłoże - i rozluźniamy mięśnie.

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie 4

Ćwiczenia mięśni brzucha w pozycji siedzącej na stołku. Dotykamy prawym łokciem lewego kolana, a następnie lewym łokciem prawego kolana. Jeżeli to ćwiczenie sprawia ból, należy przejść do następnego. wmmmmmmmmmrnmmmmmmmmmmm-

II ćwiczenia mięśni brzucha w pozycji leżącej na plecach. Prawą I ręką dotykamy lewego kolana unosząc tułów nad podłożem, utrzymujemy napięcie przez 5-10 sek., następnie po kilkusekundowym I rozluźnieniu wykonujemy podobny ruch lewą ręką.

Lepiej zapobiegać niż leczyć • Sam dbaj o swój kręgosłup