ćwiczenia w zespołach bólowych odc krzyżowego 2

ćwiczenie 6

W pozycji klęczącej z rękami opartymi o podłogę napinamy mięśnie brzucha i podciągamy prawe kolano pod brodę przy wyprostowanych ramionach. Utrzymujemy pozycję przez 5 sek. i powtarzamy ćwiczenie lewą nogą.

Ćwiczenie 7

Leżymy na brzuchu z poduszką podłożoną pod brzuchem, ręce spoczywają nad głową. Unosimy ramiona i górną część tułowia z przemieszczeniem powoli w prawo i w lewo, następnie rozluźniamy mięśnie.

Podnosimy się na drążku z napięciem mięśni stawów barkowych i rozluźnieniem mięśni tułowia (kilka minut dziennie).

Instrukcje dla pacjenta z bólami krzyża

Bóle krzyża w przebiegu dyskopatii i zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa charakteryzują się skłonnością do nawrotów. Występują one po błędach ruchowych, po przeciążeniach kręgosłupa spowodowanych wymuszoną przez wiele

godzin postawą lub w sytuacjach urazowych, także na zmianę pogody, po złym ułożeniu w łóżku, a nawet bez uchwytnej przyczyny. Nawroty bólów krzyża mogą być krótkotrwałe, ustępujące po kilku dniach bez interwencji lekarza. W innych przypadkach utrzymują się dłużej, przy czym bólom krzyża mogą towarzyszyć objawy uszkodzenia unerwienia jednej lub obu kończyn dolnych.

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na sprawność ruchową kończyn. Jeżeli zauważymy:

-    opadanie stopy przy chodzeniu,

-    opadanie na piętę przy próbie chodzenia na palcach,

-    niezamierzone uginanie się kończyny w kolanie,

-    pociąganie całej kończyny (uczucie pozostawania kończyny w tyle),

to oznacza, że wystąpiły powikłania neurologiczne, co wymaga porady lekarza specjalisty. Podobnie należy postąpić w razie zaburzeń w oddawaniu moczu (parcie na mocz i trudności w oddaniu lub w utrzymaniu moczu) lub stolca. Powikłania te są w większości odwracalne, jeżeli wcześnie podejmie się właściwe leczenie. Ryzyko nawrotów bólowych i wymienionych wyżej powikłań można zmniejszyć prowadząc urozmaicony tryb życia angażujący fizycznie różne grupy mięśni, eliminując stresy fizyczne i psychiczne, kontrolując wagę ciała oraz wzmacniając układ dynamiczny kręgosłupa za pomocą specjalnie opracowanej gimnastyki leczniczej.

Opracowanie naukowe prof. dr hab. med. Tadeusz Styczyński Klinika Spondylo-Neurochirurgii i Neurorehabilitacji Instytutu Reumatologicznego w Warszawie, ul. Spartańska i

mmmmmm

Lepiej zapobiegać niż leczyć • Sam dbaj o swój kręgosłup