image83 (7)

Mm. odwodzące rękę promieniowo i łokciowo

—    Siad, przedramię w nawróceniu spoczywa na stole, ręka poza stołem. Odwodzenie ręki łokciowe i promieniowe.

—    Siad na krześle, kkg. zwisają. Odwodzenie łokciowe i promieniowe rąk.

—    Do ćwiczeń czynnych stawu nadgarstkowego należą również krążenia ręki.

Mm. działające na stawy palców rąk

—    Siad, łokcie oparte o stół. Zaciskanie palców rąk w pięść.

—    Siad, przedramię i ręka w nawróceniu spoczywają na stole, palce ręki poza stołem. Prostowanie oddzielne i równoczesne palców.

—    Zginanie i prostowanie poszczególnych paliczków palców w pozycjach wyjściowych jak wyżej.

—    Siad, łokieć oparty o stół lub kg. zwisa wzdłuż tułowia, lub przedramię spoczywa na stole. Odwodzenie i przywodzenie palców równoczesne lub każdego z osobna.

—    Marszczenie bandaża palcami rąk.

—    Siad, łokieć oparty o stół. Kolejne dotykanie kciukiem pozostałych pal

ców.

—    Siad, łokieć oparty o stół. Dotykanie opuszką palca małego opuszki kciuka.

—    Siad, przedramię i ręka w nawróceniu spoczywają na stole. Odsuwanie drobnych przedmiotów kciukiem oraz palcem małym.

Mięśnie działające na stawy kończyny dolnej

Mm. prostujące udo

—    Leżenie przodem, golenie zgięte. Naprzemienne i równoczesne prostowanie i przeprost ud.

—    Ćwiczenie jak wyżej z chwytem za pierwszy szczebel drabinki.

—    Klęk podparty. Naprzemienne wymachy kkd. do tyłu.

—    Przysiad przodem do drabinki. Przejście do stania ze wspięciem na palce.

—    Zwis przodem, podudzia zgięte. Naprzemienne i równoczesne wymachy kkd. do tyłu.

—    Ćwiczenia jak wyżej, tylko kkd. są wyprostowane.

—    Tułów leży przodem na stole, stopy oparte poza stołem o podłoże. Naprzemienne prostowanie kkd. przy goleniach zgiętych lub wyprostowanych.

Mm. zginające udo

—    Leżenie tyłem. Naprzemienne zbliżanie kolan i głowy do klatki piersiowej.

—    Leżenie tyłem. Ruch kkd. naśladujący jazdę na rowerze.

—    Leżenie na boku. Naprzemienne zbliżanie kolan i głowy do klatki piersiowej.

—    Siad prosty podparty. Uniesienie kkd. wyprostowanych, zgięcie goleni, wyprostowanie ich i opuszczenie kkd. na podłoże.

—    Klęk podparty. Równoczesne zbliżanie do siebie głowy i kolana.

—    Zwis tyłem. Naprzemienne i równoczesne zginanie kkd. w stawach biodrowych i kolanowych.

—    Siad na stole, golenie poza stołem. Naprzemienne zbliżanie kolan do klatki piersiowej.

88