img068 (34)

Do sprawdzenia przed wystąpieniem publicznym:	Sprawdzone
Wiem, czego słuchacze mają się dowiedzieć (co lepiej zrozumieć/przeżyć) dzięki mojemu wystąpieniu.
Ustaliłem optymalny sposób przekazania jego treści.
Zdecydowałem się, jakich środków technicznych użyję.
Znam dokładnie czas, jakim dysponuję, i dostosowuję do niego swój występ.
Robiłem próby.
Wytworzyłem sobie i wielokrotnie odtwarzałem w myślach obraz wystąpienia w formie, w jakiej bym chciał, żeby udało mi się je przeprowadzić. Wizualizację tę połączyłem z afirmacjami w rodzaju: „Lubię występować publicznie i jestem w tym dobry".
Jako ostatni punkt przygotowań przeprowadziłem trening umysłowy.
Tuż przed wystąpieniem:
— skontrolowałem, czy ewentualny scenariusz, zdjęcia diaskopowe itp. są przygotowane

136

%

Do sprawdzenia przed wystąpieniem publicznym:	Sprawdzone
— sprawdziłem wybrane miejsca na widowni, kontrolując widoczność i słyszalność
— zbadałem, czy ewentualne pomoce techniczne funkcjonują, jak należy
— przygotowałem coś do picia na wypadek, gdyby zaschło mi w gardle
Przed występem dodam sobie otuchy kilkoma pozytywnymi stwierdzeniami.
W trakcie wystąpienia mogę się wspomóc, wypowiadając w myślach pozytywne treści.
Po wystąpieniu zastosuję kilka ćwiczeń relaksacyjnych w celu „zejścia z obrotów".
Doszedłszy do pełnej równowagi, przeanalizuję wystąpienie, starając się określić, które jego elementy wypadły dobrze, a nad którymi będę jeszcze musiał popracować.

PRZYPISY

¹ W: M. Ely, Stop performance anxiety! „Musie Educators Journal" 1991, vol. 79, nr 2, s. 35-39 oraz S. Meharg, Help for the nnxious performer, „Musie Educator Journal" 1988, vol. 75, nr 2,

137