Obraz
2 (113)

lim AV' .»»./ t., a fiński: Pływanie. Podstawy leihaiki. Nauczanie

|.il' wy/ri, wygiip l«¹ tułowia, prawidłowe wejście do wody

• i i.nimiomo u(|i'," In bi. *<l» m (zanurzenie ich w czasie lotu).

/(> staniu wwuil/H' płytkiej, salto w tył (przewrót);

ze staniu tyli-m do liny, odbicie od dna basenu i przeskok przez linę

(przez di.puk),

wykonanie startu nad położoną deską lub żerdzią, nad powierzchnią wody;

wykonanie startu; przeniesienie ramion przodem do tyłu.

7.6.Nawroty

Podczas pokonywania dystansu na pływalniach, występuje konieczność zmiany kierunku pływania o 180°, a więc wykonania prawidłowego, zgodnego z przepisami, nawrotu.

I wolucja technik pływania, która dokonuje się w sposób ciągły, dotyczy w znacznym stopniu nawrotów i wymaga od prowadzącego znajomości techniki wykonywania tego elementu. Aktualnie w pływaniu nawroty dzielimy na dwie zasadnicze grupy:

I Odkryte (wdech wykonuje się podczas obrotu) - kraul na grzbiecie, kraul na piersiach, żabka na piersiach, delfin.

.’ Kryte, zwane "koziołkowymi" (wdech wykonuje się przed obrotem) - kraul na grzbiecie, kraul na piersiach.

KaZdy nawrót składa się z faz, których właściwe opanowanie wpływa na kule)czność jego wykonania:

I/ dopłynięcie do ściany pływalni,

;!/ obrót z oddechem,

M ustawienie stóp na ścianie,

'1/ odbicie,

!»/ poślizg z przejściem do pływania określonym stylem.

7.6.1.    Technika wykonania nnwn>tt>w koziołkowych (obiót przodem

w przód)

1.    Dopłynięcie do ściany

W kraulu na piersiach około ‘I inutiów od ściany pływalni następuje przygotowanie do wykonaniu < >l>i• >lii Zawodnik wykonuje wdech oraz gwałtownie opuszcza głowi; i m n »*.| biodra do góry. Ruch tułowia w dół wspomaga praca jednego iuml<-niu ora/ drugiego, które wykonuje ruch odpychający - w bok i do tyłu W In.nilu nu grzbiecie zawodnik, w odległości około 3-4 metrów od ściany ohiuc.i się na piersi i wykonuje te same elementy.

2.    Obrót

W trakcie trwania tej fazy zawodnik wykonuje obrót (przewrót w przód) w płaszczyźnie zbliżonej do pionowej W końcowej fazie obrotu ciało pływaka znajduje się w położeniu skośnym, a nogi opierają się na ścianie.

3.    Odbicie

U kraulistów po odbiciu ciało pływaka może znajdować się w położeniu na boku. U grzbiecistów ciało przyjmuje ułożenie na grzbiecie.

4.    Poślizg

W fazie tej z chwilą wytracania prędkości rozpoczynają się ruchy napędowe nóg, które w początkowej części poślizgu wykonują delfinową pracę, natomiast przy wynurzeniu się ciała i rozpoczęciu ruchów ramion przyjmują naprzemianstronny charakter ruchów.

7.6.2.    Technika wykonywania nawrotów zwykłych

W pływaniu delfinem i żabką stosowane są nawroty zwykłe, których technika jest ściśle określona przepisami FINA. W oby przypadkach należy dotknąć ściany nawrotowej oburącz i jednocześnie. Po dotknięciu ściany następuje ugięcie ramion w stawach łokciowych, podciągniecie nóg do lutowia oraz skręt barków i głowy co powoduje przyśpieszenie obrotu W momencie obrotu nćistępu|e wdech i odeiwanio |odnego ramienia od śc i. my nawrolowo|