Obraz0 (122)

182 Ryszard Karpiński: Pływanie. Podstawy techniki. Nauczanie

kątem oraz jego opływowa pozycja pozwalają na utrzymanie dużej prędkości w trakcie trwania poślizgu. W momencie wytracania prędkości pływak rozpoczyna ruchy nogami. Aktualnie wszyscy liczący się na świecie grzbieciści rozpoczynają ruchy nóg od techniki delfinowej Każdy organizator zawodów pływackich decyduje o tym ozy zawody odbywać się będą z zastosowaniem przepisów o jednym czy dwóch startach, określając w ten sposób ilość przedwczesnych startów

7.5.2. Nauczanie skoku startowego

Pełne opanowanie sportowych technik pływania wymaga od pływającego umiejętności wykonania poprawnego skoku startowego w stylach: dowolnym, klasycznym i motylkowym oraz startu wykonywanego z wody - w stylu grzbietowym.

W pierwszym etapie nauczania pływania ćwiczący opanowali proste skoki na nogi oraz na głowę, które stanowią wstępną formę nauczania startu.

Skoki na głowę rozpoczynać należy do wody o głębokości minimum 1,8 m, najpierw z brzegu pływalni, a następnie ze słupka.

7.5.2.1. Skok startowy ze słupka

1. Siad na brzegu basenu, ramiona w przodzie, głowa między ramionami, nogi oparte o ścianę (przelew) - ćwiczący opada' w dół, w momencie dotknięcia wody dłońmi, odbija się nogami, wykonując poślizg w wodzie.

2. To samo ćwiczenie z klęku jednonóż.

3. To samo ćwiczenie z przysiadu.

4. Jak wyżej z półprzysiadu.

5. Jak wyżej - wcześniejsze odbicie nogami (wydłużenie fazy lotu).

6. Z brzegu pływalni, chwyt dłońmi brzegu (między stopami lub na zewnątrz stóp) - skok do wody (po odbiciu nogami ramiona wysuwane do przodu lub wykonują zamach do tyłu i do przodu).

Ze słupka startowego:

7. Opad tułowia w przód, mhii"Im ¹ im/odzie, głowa między ramionami -stopniowe wytraceniu i «'>wi u *\a/. o i i pi < d wejściem dłoni do wody odbicie obunóż.

8. To samo ćwiczenie, w< |m/« ■ Kibicie, zaakcentowanie faz: lotu, wejścia do wody i poślizgu

9. Skok startowy z chwytom .*.< I-i.• g '.lupki (dłonie między stopami lub na zewnątrz stóp) - po odi'p< I>• u< > m u/1'oma od słupka wykonują one zamach dołem w przód

10. Jak wyżej, ramiona wykomi|g .mih h h do tyłu i dołem do przodu.

Rys. 80. Skok startowy a) chwytny, b) wykroczny

Przed przystąpieniem do nauczania skoku startowego z brzegu pływalni lub ze słupka, w pierwszej kolejności ćwiczący powinni opanować charakterystyczny dla każdego stylu poślizg pod powierzchnią wody, który wykonywany |cst .