DSC03415

166 Ryszard Karpiński: Pływanie. Podstawy techniki. Nauczanie

-    ruchy nóg ze współćwicząeym, w leżeniu na piersiach;

-    z deską, wolna praca nóg.

3.    Zbyt szerokie rozwarcie kolan (koniec fazy przygotowawczej):

-    w leżeniu przodem na ławeczce, praca nóg z pomocą prowadzącego;

-    z deską na piersiach, praca samych nóg;

-    z deską na grzbiecie, praca nóg (akcent na pracę podudzi).

4.    Brak właściwego zginania stóp (podeszwowego) w trakcie poślizgu, grzbietowego podczas ruchu właściwego:

-    w siadzie, na ławeczce, praca nóg;

-    ćwiczenie jak w pkt 2, 3.

7.3.3.3. Ćwiczenia ruchów ramion

Jest to jeden z łatwiejszych elementów nauczania żabki - jego jedyną komplikację stanowi oddychanie. Wdech wykonujemy pod koniec pracy ramion. Na ładzie:

|§ W opadzie tułowia, praca ramion do żabki, bez oddychania.

2.    Jak wyżej, z oddychaniem - zatrzymanie ramion w przodzie (wydech).

3.    Jak wyżej, ciągła praca rąk, z oddychaniem.

W wodzie:

4.    W opadzie tułowia w przód (woda do pasa), praca ramion z oddychaniem (wdech nad wodą wydech do wody) - w miejscu, w marszu.

6. Ruchy ramion ze współćwicząeym, który podtrzymuje za podudzia lub uda (z oddechem, bez oddechu).

6.    Jak wyżej, w marszu.

7.    W poślizgu, z deską praca ramion, bez oddychania.

8.    W poślizgu, bez deski, praca ramion, bez oddychania.

9.    Pływanie z deską z oddychaniem (wysokie uniesienie głowy i tułowia przy wdechu).

10.    Jak wyżej, bez deski.

11 .Pływanie z rytmicznym oddechem odcinków o różnej długości.