Osobisty Trener"2

39

WARTO WIEDZIEĆ

ZWRÓĆ UWAGĘ NA PRAWIDŁOWY ODDECH W CZASIE WYKONYWANIA ĆWICZEŃ

Gdy ćwiczymy mięśnie brzucha, musimy nauczyć się prawidłowego oddychania. Nie wolno o tym zapominać, bo w przeciwnym razie zapracujemy sobie na jakąś wadę krążenia. Ponadto oddychanie w trakcie różnego rodzaju skłonów wywołuje kontrakcję dla samego ćwiczenia, czyniąc je pełniejszym. W ogóle należy uczyć się prawidłowego oddychania, ponieważ większość ludzi oddycha zbyt płytko nawet w trakcie zwykłego siedzenia przed telewizorem.

napięcia do 10-15 krótkich serii. Nie jest to nadmierny wysiłek, a podobno bardzo skuteczny. Jak twierdzą eksperymentatorzy, po dojściu do wprawy możemy sobie fundować takie serie napięć nawet podczas jazdy samochodem.

Wplataj powtórzenia siłowe między powtórzenia wydolnościowe

Mięśnie brzucha potrzebują nie tylko serii wykonywanych „do upadłego", ale również dobrze jest wykonać zawsze kilka powtórzeń siłowych. Uwaga ta dotyczy na przykład ćwiczenia na maszynie, na której robimy skłony, trzymając za uchwyty znajdujące się ponad naszą głową, a nogi mamy zablokowane u dołu. Jeżeli planujemy około 30 powtórzeń w serii, to ustawmy na początku taki ciężar, aby wykonanie 7-8 powtórzeń sprawiało nam problemy, a później szybko zmniejszmy ciężar i już z nim „jedźmy" do końca serii.

Urozmaicenie treningu może kojarzyć się ze zmianą tempa

Jest to ważne nie tylko dla mięśni brzucha, ale również dla rozwoju wszystkich innych mięśni. Aby osiągnąć sukces, musimy wykonywać zarówno powtórzenia szybkie, jak i wolne. W wypadku mięśni brzucha największe wymagania pod tym względem mają mięśnie skośne. Eksperymentatorzy hiszpańscy stwierdzili, że podczas ćwiczeń mięśni skośnych [wszelkie ruchy tułowia lub nóg na boki) powinno się wykorzystać całą swoją energię dla osiągnięcia maksymalnego tempa powtórzeń. Szybkie powtórzenia mają to do siebie [uwaga - rzecz dotyczy wszystkich

mięśni!), że angażują do pracy większą liczbę włókien mięśniowych, co szczególnie daje o sobie znać podczas pracy mięśni brzucha.    «

Po czymś takim wszystkie nasze dotychczasowe osiągnięcia siłowe i wydolnościowe okażą się mniejsze niż to sobie wyobrażaliśmy. Osłabienie naszych możliwości bierze się stąd, że zmęczone mięśnie brzucha tracą wiele ze swych właściwości stabilizacyjnych. Na skutek tego możemy się spodziewać, że przysiady wypadną nam gorzej niż zwykle, równie źle poczujemy się w trakcie martwego ciągu.

ZERWIJ Z TRADYCYJNYM ZWYCZAJEM „ODLICZANIA”

Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha, to nie przyzwyczajajmy się do rutynowych 8-10 powtórzeń w serii, bo to ogranicza rozwój tych mięśni. Mięśnie brzucha lubią być „dopieszczane" do upadłego. Serię kończymy w momencie, gdy już nie jesteśmy w stanie wykonać więcej powtórzeń. Dopiero następnego dnia odczujemy na własnej skórze, jak fajnie brzuch sam „zapada się" do środka, zamiast kompromitująco pęcznieć na oczach bliźnich.