skanuj0008 (140)

Podsumowując robisz maksymalną liczbę powtórzeń bez odpoczynku .1 Milępnie wykonujesz jak największą liczbą powtórzeń z pięciosekundowymi przerwami Suma wszystkich wykonanych powtórzeń nie powinna przekraczać stu. Na przykład ody zrobisz trzydzieści szybkich powtórzeń bez odpoczynku, a następnie trzydzieści powtórzeń z pięciosekundowymi odpoczynkami, w sumie wykonasz sześćdziesiąt powtórzeń. Jeżeli uzyskasz wynik stu powtórzeń, twoim kolejnym zadaniem będzie zwiększenie liczby wykonywanych powtórzeń bez odpoczynku (tym samym zmniejszenie liczby powtórzeń z pięciosekundowymi przerwami).

Odpocznij półtorej minuty (lub dwie minuty, jeżeli jesteś bardzo zmęczony).

Ćwiczenie J: maksymalna liczba powtórzeń Tempo szybkie. Wykonuj połowę zakresu ćwiczenia. Opuszczaj się do momentu, w którym ramiona będą ustawione równolegle do podłoża, a następnie powracaj do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi rękoma.

Gdy ze zmęczenia nie będziesz mógł dłużej kontynuować ćwiczenia, zejdź z przyrządów, slań w pozycii wyprostowanej i głęboko oddychaj Odpoczywał me dłużej niż pięć sekund Następnie zrób co najmniej jedno dodatkowe powtórzenie ćwiczenia, opuszczając się tak nisko jak to tytko możliwe Koleiny ra/ odpocznij pięć sekund 1 zrób co najmniej jedno nowe powtórzenie. Kontynuul według wyżej podanego schematu do momentu, aż zrobisz w sumie 20 dodatkowych powtórzeń wykonanych w pełnym zakresie.

Podsumowując: maksymalna liczba powtórzeń wykonanych w połowie zakresu ćwr-czenia w tempie szybkim - pięciosekundowy odpoczynek w pozycii stojącei - maksymalna liczba powtórzeń wykonanych w pełnym zakresie ćwiczenia w tempie normalnym - pięciosekundowy odpoczynek w pozycji stojącej - maksymalna liczba powtórzeń wykonanych w pełnym zakresie ćwiczenia w tempie normalnym - pięciosekundowy odpoczynek w pozycji stojącej maksymalna liczba powtórzeń wykonanych w pełnym zakresie ćwiczenia w temp* normalnym itd.

Suma powtórzeń wykonanych w pełnym zakresie ćwiczenia nie może przekraczać 20.

4 Suma powtórzeń wykonanych w połowie zakresu ćwiczenia oraz powtórzeń ćwiczenia wykonywanych w pełnym zakresie nie może przekroczyć 100.

4 Gdy zrobisz 80 powtórzeń w połowie 2akresu ćwiczenia, w trakcie następnego treningu zrób 75 takich powtórzeń, a 25 pięć powtórzeń ćwiczenia w pełnym zakresie. Podczas kolejnej sesji zrób 70 powtórzeó w połowie zakresu ćwiczenia 130 powtórzeń, opuszczając się możliwie najniżej. Z treningu na trening rób o pięć powtórzeń mmej w połowie zakresu ćwiczenia oraz o pięć powtórzeń więcej wykonywanych w pełnym zakresie.

■4 Gdy zejdziesz z przyrządów po wykonaniu ćwiczenia, me unoś gwałtownie głowy do góry. potrzymaj ją przez chwilę opuszczoną do dołu. W innym wypadku możesz stracić równowagę i przewrócić się.

Odpocznij półtorej minuty.

ćwiczonio G: wykonuj analogicznie |.ik ćwiczenie M

Nin wykonuj dwóch pierwszych serii z ośmioma powtórzeniami na początku ćwiczenia

Odpocznij półtorej minuty.

Ćwiczenie G

(strona 171)

Ćwiczenie K

(strona 186)

Ćwiczenie C3

(strona 151)

Ćwiczenie M

ćwiczenie K: wykonuj analogicznie jak ćwiczenie J. Jednakże żaki »% powtórzeń wykonywanych w tempie szybkim wynosi V* ćwiczeni i a zakres powtórzeń robionych w tempie normalnym wynosi 'h ludnego ruchu.

Odpocznij półtorej minuty.

ćwiczenie C3: wykonuj analogicznie jak ćwiczenie 11.

•i -i wykonuj dwóch pierwszych serii z ośmioma powtórzeniami na po-

itku ćwiczenia.

Odpocznij półtorej minuty

ćwiczenie A6: wykonuj analogicznie jak ćwiczenie J.

Odpocznij półtorej minuty.

ćwiczenie H: wykonuj analogicznie jak ćwiczenie G.

Odpocznij półtorej minuty.

Ćwiczenie A7: wykonuj analogicznie jak ćwiczenie J. ' Klpocznlj półtorej minuty, ćwiczenie M: wykonuj analogicznie jak ćwiczenie 11. Odpocznij półtorej minuty.

Ćwiczenie H    W    Ćwiczenie A7

(strona 172)    M    (strona 139)

(strona 192)