specjalne w ZGS'ach 5

BOGDAN KULIG Szkoła Podstawowa Nr 91 Kraków — Nowa Huta

zbiera pitkę z tablicy i ćwiczenie powrotne w drugą stronę (rys. ^ł10)

b) cztery rzędy w rogach boiska, 2 piłki. Pierwsi z rzędów po przekątnej mają piłki i rozpoczynają kozłowanie w kierunku przeciwnego kosza. Równocześnie wybiega zawodnik z rzędu równoległego tej samej strony: zmienia kierunek biegu do środka boiska, otrzymuje piłkę od kozłującego i rzuca po koźle z wyskoku przed stojącym obrońcą. Po rzucie zostaje na miejscu obrońcy i będzie zbierał piłkę przy _ następnym rzucie. Piłkę po jego rzucie zbiera obrońca, podaje szybko do pierwszego z rzędu i idzie na koniec rzędu (rys. 11)

□ atak tablicy

a) zawodnicy ustawieni jeden za drugim na linii rzutów osobistych, pierwszy ma piłkę, rzuca o tablicę, każdy następny zbiera i od razu z powietrza odrzuca do tablicy itd.

• Najekonomiczniejszą jednostką lekcyjną czy treningową w celu wyprowadzenia określonych sprawności specjalnych jest zastosowanie w niej metody treningu obwodowego.

WIESŁAW JAŁOCHA

XII LO Kraków — Nowa Huta

ZESTAW CWICZEN SPECJALNYCH DLA BRAMKARZY PIŁKI NOŻNEJ

1.    Bramkarz rzuca piłkę silnie oburącz o ziemię, po czym wykonuje szybko przewrót w przód, wstaje

i chwyta piłkę przed dotknięciem ziemi.

2.    Bramkarz podrzuca piłkę w górę, wykonuje szybki przewrót i chwyta piłkę.

3.    Bramkarz leżąc na brzuchu, rzuca piłkę silnie

0    ziemię, szybko wstaje i chwyta ją przed drugim odbiciem od ziemi

4.    Jak w ćwiczeniu nr 1, tylko przewrót w tył.

5.    Bramkarz rzuca piłkę nad głową do tyłu, wykonuje przewrót w tył, wstaje, wykonuje zwrot i chwyta piłkę.

6.    Bramkarz siedzi w rozkroku, rzuca piłkę o ziemię. po czym szybko wstaje i chwyta piłkę w wyskoku.

7.    Trener rzuca piłkę silnie o ziemię Bramkarz wybiega piłce naprzeciw i chwyta ją w wyskoku.

8.    Bramkarz stojąc tyłem w rozkroku rzuca piłkę między nogami do trenera, po czym szybko obraca się w jego stronę. Trener wykonuje strzał — bramkarz broni chwytając piłkę.

9.    Bramkarz siedzi na ziemi, ok. 3 m za nim stoi trener. Trener rzuca piłkę silnie o ziemię pod takim kątem, bv przeskoczyła ona bramkarza Słysząc odbicie piłki bramkarz szybko wstaje i chwytają ją

w wyskoku.

10.    Bramkarz leży na ziemi, trener ok 3 m przed nim rzuca piłkę tak, aby bramkarz musiał unieść się jak najwyżej, po czym zwrócić piłkę rzutem do trenera.

11.    Bramkarz A toczy piłkę w kierunku stojącego w rozkroku bramkarza B, puszcza ją między nogami, po czym sam również czołga się między nogami B, dogania piłkę, przekazuje ją bramkarzowi B, który

z kolei rozpoczyna to ćwiczenie.

12.    Bramkarz A rzuca piłkę lukiem ponad bramkarzem B. Ten gdy zauważy piłkę biegnie za nią

1    stara się ją chwycić zanim upadnie na ziemię.

13.    Bramkarz B stoi w wykroku podpartym. Bramkarz A rzuca piłkę lukiem ponad B, po czym goni ją, przeskakując rozkrokiem ponad B i stara się chwycić ją zanim opadnie na ziemię.

14.    Bramkarz A i B stoją naprzeciwko siebie -w odległości ok. 3 m. Bramkarz A rzuca piłkę ponad B, ten obraca się szybko i stara się piłkę chwycić przed jej upadkiem na ziemię.

iv. zestaw Ćwiczeń

SPRAWNOSCIOWO-TECHNICZNYCH W PIŁCE RĘCZNEJ

4

1.    Poruszanie się zawodnika w ataku (bez piłki)

□    bieg — max szybkość 10 X 30 m

□    bieg — max szybkość 10 X 20 m (starty z różnych pozycji wyjściowych: leżenie przodem, tyłem itp.)

□    bieg — max szybkość — bokiem — zmiany kierunku biegu pod kątem 90°

□    bieg (max szybkość) ze zwrotem o 180° (np. odcinki 10 X 10 m).

□    zwrot naskokiem.

2.    Poruszanie się zawodnika w obronie

□    krok dostawny (w bok), wyskok — ręce do bloku, powrót krokiem dostawnym, wyskok do bloku (ćwiczenie wykopywane na odcinku 5 m na czas lub ilość powtórzeń)

□    krok dostawny na ławeczce skośnej opartej

0    drabinki, zeskok z ławeczki itd. (ćwiczenie na ilość powtórzeń, lub czas)

□    postawa obrońcy — doskok do stojaka (3 m), od-skok, krok dostawny w lewo (3 m), wyskok do bloku, powrót, doskok, odskok, dostawny 3 m w prawo, wyskok do bloku, powrót itd. (ćwiczenie na ilość powtórzeń lub czas)

□    praca NN i RR w obronie po trójkącie 3X3X3 — ćwiczenie na czas np. przez 60 sek.

Ćwiczenia wykorzystywane najczęściej w treningu stacyjnym.

3.    Ćwiczenia sprawnościowo-techniczne — podanie

1    chwyt

□    podanie i chwyt w miejscu — odległość 2 ćwiczących 10 m od siebie — piłki 1 kg (ćwiczenie na czas ,i ilość powtórzeń, np. 15 podań każdy w 45 sek.).

O rzut i chwyt piłki ręcznej o ścianę np. 20 X w 45 sek.

□    ćwiczący ustawiony na kole (6 m) — startuje do przodu i otrzymuje piłkę w biegu od bramkarza, po-

' da je -od zawodnika biegnącego do szybkiego ataku ze skrzydła, wraca na 6 m i startuje powtórnie, otrzymuje piłkę od bramkarza, podaje dc ataku szybkiego na drugie skrzydło itd. — ćwiczenie powtarzać 10 razy.

4.    Ćwiczenia sprawnościowo-techniczne — kozłowanie

□    kozłowanie slalomem na odcinku 15 m (obok stojaka kozłowanie dalszą ręką) zakopczone rzutem do bramki, zawodnik ćwiczy 10 razy, podnosząc po rzucie następną piłkę z podłogi,

□    ćwiczy dwóch zawodników — atakujący z piłką, kozłując bez przerwy stara się minąć obrońcę i rzucić do bramki. Gdy obrońca zdobędzie piłkę robi to samo. Ćwiczenie na czas np przez 5 min. kto zdobędzie więcej bramek,

□    sztafeta z kozłowaniem np. 4 rzędy po 4 zawodników. Ćwiczący kozłuje na odcinku 40 m prawą ręką a powrót lewą.

5.    Ćwiczenia sprawnościowo-techniczne — rzuty

□    np. rzut w wyskoku (odbicie z jednej części skrzyni) piłką 1 kg

□    jw. rzut z przeskokiem

O jw. rzut z padem na materac.

Rzuty wykonuje się w seriach po 10 rzutów — piłki z boku nagrywa partner.

□    jw. — piłki ręczne, po każdym rzucie zawodnik wykonuje np. 3 X leżenie tyłem, 3 X pad siatkarski, 3 X „scyzoryk", 3 X „pompki”,

O ćwiczący stoi przed materacem, położonym w polu bramkowym tuż przy linii 6 m, tyłem do bramki, twarzą do materaca, wykonuje przewrót w przód, otrzymuje od partnera piłkę, obraca się (raz w le_T wo, raz w prawo) i wykonuje rzut do bramki z padem. Ćwiczy 10 razy.