49662 specjalne w ZGS'ach 4

Kraków

Nowa Huta

JAN MUSZAK

Zespół Szkół Mechanicznych Nr 3

iii. zestaw Ćwiczeń sprawności specjalnej w piłce koszykowej

1.    Wytrzymałość specjalna

□    bseg tam i z powrotem w odcinkach, powrót tyłem — odcinki coraz dłuższe,

□    bieg wzdłuż linii bocznej boiska z zaznaczonym skrętem tułowia, głowy i wyciągnięciem rąk do wewnątrz boiska przy linii środkowej — jak do uchwytu piłki,

□    krok odstawno-dostawny z pracą rąk — w bok, w przód i w tył.

O Ćwiczenia te powtarzamy w kilku seriach podczas jednej lekcji lub treningu.

2.    Szybkość specjalna

0    start i zatrzymania na sygnał

□    zmiana tempa: kierunku biegu — start (a)    —

przyspieszenie, (B) — zmiana kierunku, (a) — przyspieszenie, zmiana kierunku (B) (rys 8).

□    przejście z szybkiego biegu przodem do biegu tyłem od linii środkowej i przejście do pracy ramion

1    nóg w obrocie, na wysokości linii rzutów osobistych, start na sygnał do przodu, luźny bieg.

® Szybka zmiana ćwiczeń 'i moment przejścia z jednego ćwiczenia do drugiego jest zadaniem najważniejszym.

3.    Siła specjalna

□    ćwiczenie w 2-kach — jeden zbiera piłkę lekarską (1 kg) z tablicy, drugi w tym czasie startuje z linii końcowej .i biegnie wzdłuż linii bocznej. Zbierający stara się trafić swego partnera piłką za linią środkową,

□    wszelkie ćwiczenia z piłkami lekarskimi przy chwytach, żonglerce i podaniach,

□    ekspandor lub guma zahaczona o drabinkę lub trzymana przez współćwiczącego — dwutakt z oporowaniem.

4 Koordynacja ruchowa

a) zręczność

□    rzuty i chwyty piłki odbitej od drabinki

□    żonglerka piłką w powietrzu, dryUing dwoma piłkami równocześnie prawą i lewą ręką

b)    zwinność

Q reakcja na ruch przeciwnika

0    wymijanie się w ruchu z poruszającym się z naprzeciwka

□    tor przeszkód (rys. 9).

•    Opis toru przeszkód:

bieg, odbicie z odskoczni jednonóż (lewa noga) następnie z jednej części skrzyni (prawa noga) i wybicie wzwyż z 2-ch części skrzyni, lądujemy na materacu do postawy koszykarskiej, następnie przewrót w przód na materacu, przejście nad i pod płotkiem, start i przejście do cwału bokiem, bieg tyłem

1    przejście do cwału bokiem w lewo, start, kończymy przeskokami obunóż przez ławeczkę.

•    Odbicia ze skrzyni możemy utrudnić przez: podwyższenie ostatniego odbicia, podstawienie poprzeczki lub dodanie w ostatnim wyskoku półobrotu lub całego obrotu. Przy półobrocie następuje przewrót w tył.

c)    g ib k o ś ć

□    wszelkie ćwiczenia kształtujące ruchomość stawów nóg, tułowia, barków i rąk.

5. Wyszkolenie techniczne

•    Wszystkie ćwiczenia techniki indywidualnej wzbogacamy elementami spotkanymi w grze, utrudniamy dodatkowymi elementami, wykonanie podstawowego elementu techniki np. dwutakt ze zmianą kierunku;

□    podaje 2-ch dwie piłki do jednego rzucającego na kosz — częstotliwość podań zmusza rzucającego do automatyzacji ruchu,

□    rzut z biegu po podaniu od instruktora, z różnych stron i o różnym stopniu trudności chwytu, podania i samego rzutu,

□    slalom — kozłowanie piłki prawą i lewą ręką

□    kozłowanie z obserwacją przedpola, reakcja na sygnał wzrokowy,

□    ćwiczenia obrony — a) „lustro” — praca rąk i nóg na sygnał wzrokowy, b) „stop-test” — praca nóg

□    ćwiczenia ataku

a) ćwiczy 5-ciu, jeden startuje wzdłuż Unii ze zwrotem głowy do środka boiska, drugi podaje piłkę spod kosza. Po otrzymaniu piłki zawodnik wchodzi w kozioł, na dużej szybkości wymija trzeciego stojącego na drodze do kosza i rzuca z dwutaktu. Broniący

start Iga i	i start
	fst
W „ . bieg tyłem 2 części
skrzyni

materace _sVrzyni ania°' ^fcl^

8

10

11

XCVIII