specjalne w ZGS'ach 2

Zawodnik półgórną piłkę do

U Z siadu płaskiego — leżenie przewrotne.

□    Z leżenia przewrotnego wykonać „siad plotkarski”.

□    Wymachy nogi p i 1 kolejno w przód i w tył.

G W klęku — skrętoskłony w tył z chwytem za

pięty.

□    W staniu skrętoskłony z dotknięciem rekami piety 1 i p.

□    W staniu rozkrocznym opad tułowia w przód, ramiona w bok i skręty.

5.    Ćwiczenia skocznościowe

□    Bieg podskokami z naprzemianstronnym wyma-

chem ramion.

lj W swobodnym marszu lub biegu co trzeci krok •—•

wyskok w górę.

□    W biegu różne podskoki, z chwytem za stopy,

z nożycami, itp.

G Z kilku krokow rozbiegu — wyskoki dosieżne ręka, głowa. nogą.

G Przysiady i wyskok dosieżny.

G Przysiad i wyskok w górę z wymachem ramion.

□    Półprzysiad i wyskok w górę z wymachem ramion.

G Podskoki w miejscu, nogi w kolanach prawie całkowicie wyprostowane, palce stóp skierowane do wewnątrz, co czwarty podskok jak najwyżej.

□    Podskoki z podciągnięciem kolan do brody.

□    Wyskok do łuku nhpiętego.

Q Trojskok z miejsea.    '

G Siedmioskok.

G Wieloskoki z nogi na nogę.

G Wieloskok na jednej nodze (prawa i lewa).

G Wieloskoki obunóż z lądowaniem do głębokiego przysiadu.

O Wieloskoki różne np. dwa kroki na prawej, dwa

kroki na lewej, dwa obunóż.

G Wieloskoki z góry i pod górę.

G Zeskok ze skarpy lub innej wysokości np. drabinka gimnastyczna.

G Wyskok dosieżny z miejsca.

G Zeskok z drabinki gimnastycznej z jednoczesnym wyskokiem w górę.

G Skoki z odbicia obunóż przez płotki G Skoki boczne przez ławeczkę gimnastyczną.

6.    Ćwiczenia siłowe

G Zwis na drabinkach z podciągnięciem kolan do

klatki piersiowej:

G Przy drabinkach stanie na rekach i „pompki”.

G Przysiady bez obciążenia.

G Przysiady z partnerem na plecach G Bieg z partnerem na plecach.

G Pompki (wykonać również na palcach).

G Taczki.

G Ruchy rak z ciężarkami.

O Leżenie tyjem — skłony w przód z piłką lekarską

3 kg.

□    Leżenie przodem — wyrzut piłki 3 kg przed siebie.

G W klęku rzut piłki lekarskiej 3 kg zza głowy.

G W staniu rzut piłką lekarską w tył za siebie.

G Podpór leżąc przodem — marsz na rękach (nogi

ciągnąć bezwładnie).

G Chwyt piłki lekarskiej między kostki nóg i wyr rzut piłki w górę w przód.

G Przy drabince gimnastycznej z partnerem na plecach wznosy na palce i opusty na całe stopy.

G Stanie na rękach, uginając powoli ramiona przejście do kołyski przodem.

WIESŁAW JAŁOCHA

XII LO Kraków — Nowa Huta

u. zestaw Ćwiczeń

KSZTAŁTUJĄCYCH SPRAWNOŚĆ SPECJALNĄ PIŁKARZA NOŻNEGO

1.    Ok. 25 m od bramki stawiamy płotek, przed którym ok. 5 m staje zawodnik. Przerzuca on piłkę, po czym biegnie za mą przekaskując plotek. Przed drugim dotknięciem ziemi przez piłkę wykonuje strzał z powietrza na bramkę.

Cel ćwiczenia:

G .szybkość prowadzenia piłki G podnoszenie piłki w biegu G poprawa szybkości startowej G poprawa skoczności

2.    Zawodnik B stoi w rozkroku ok. 25 m od bramki tyłem do niej Zawodnik A w biegu prowadzi piłkę, kierując ją następnie między nogami zawodnika B. Zawodnik B wykonuje zwrot, dogania piłkę i strzela na bramkę.

Cel ćwiczenia:

G poprawa szybkości startowej O poprawa szybkości biegowej G szkolenie zwrotności G szkolenie strzału.

3.    Zawodnicy stoją w rzędzie na wysokości linii pola karnego. Przedni zawodnik po paru metrach biegu wykonuje przewrót w przód. W momencie powstania otrzymuje rzuconą przez trenera piłkę, do której rzuca się i głową „szczupakiem” oddaje strzał na bramkę.

Cel ćwiczenia:

G szkolenie zwinności G szybkość reakcji G „główkowanie” sytuacyjne.

4.    Zawodnik B rzuca stojącemu w odległości ok. 5 m od niego zawodnikowi A piłkę górą. Ten w wyskoku odbija piłkę głową z powrotem do B, po czym wykonuje szybki zwrot i biegnie w kierunku bramki. Na wysokości pola karnego otrzymuje płaskie podanie od trenera i wykonuje strzał na bramkę bez przyjęcia (rys. 1).

Cel ćwiczenia:

O szybki zwrot po wyskoku G skoczność i gra głową G ostry strzał w. pełnym biegu □ szkolenie koncentracji.

5.    Zawodnik B stoi ok. 40 m od bramki A ok 20 m Zawodnik B podaje A, ten przyjmuje ją na pierś (wykonuje równocześ nie półobrót), prowadzi kilka metrów i oddaje strzał na bramkę. Po wykonaniu strzału biegnie dalej, przeskakuje płotek i udaje się na pozycję wyjściową (rys. 2).

Cel ćwiczenia:

G półgórne podanie G dokładne przyjęcie piersią G strzał na bramkę G poprawa skoczności

6.    Biegnącemu do przodu zawodnikowi B, zawodnik A wystawia płaską, ostrą piłkę. Ten prowadzi ją w szybkim biegu do końcowej Unii boiska, skąd centruje do nadbiegającego zawodnika A. który wykonuje bezpośredni strzał na bramkę (rys. 3).

Cel ćwiczenia:

G szybkość startowa G szybkość wytrzymałościowa G szybkie prowadzenie piłki G celne dośrodkowanie.

7. Zawodnik siedzi tyłem do bramki w odległości ok 25 m. Następnie przerzuca piłkę nogą ponad głową, wykonuje przewrót w tył i oddaje strzał na bramkę z powietrza przed drugim dotknięciem ziemi przez piłkę.

Cel ćwiczenia:’    *

G szkolenie zwinności G poprawa szybkości startowej G strzał na bramkę z woleja.

XCVI